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Toda mulher que quer ter SAÚDE tem que checar se ingere estes 10 itens todos os dias

Publicado 29 Dez 2018 – 12:00 PM EST | Atualizado 29 Dez 2018 – 12:00 PM EST
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Além de contribuir para a perda e a manutenção do peso, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, bem-estar físico e mental. Confira uma lista de itens que toda mulher deve ingerir para ter saúde, indicada pela ginecologista Dra. Luciana Deister em seu perfil no Instagram:

Nutrientes importantes para a saúde da mulher

Ferro: o mineral é especialmente importante para mulheres em idade reprodutiva, devido à perda de sangue na menstruação, e gestantes, já que, durante a gravidez, há maior demanda por ferro e oxigênio para o desenvolvimento do feto. Incluir alimentos ricos em ferro na dieta ainda ajuda a ter energia e a emagrecer.

Antioxidantes: presentes em alimentos ricos em vitaminas A, C, D e E, são fundamentais para a neutralização de radicais livres, que causam envelhecimento precoce das células e aumentam os ricos de doenças.

Vitaminas do complexo B: são essenciais para o metabolismo da mulher (especialmente as vitaminas B9 e B12), prevenindo condições como fadiga e inflamações no corpo. É importante, portanto, ficar atenta a sinais da falta de vitamina B12, importante para o sangue, sistema nervoso e mais.

Vitamina D: é importante porque ajuda na absorção do cálcio, prevenindo osteoporose, e por evitar condições sérias como diabetes e doenças autoimunes. Além de obter o nutriente através da exposição ao sol, você pode incluir no cardápio diversas opções de alimentos ricos em vitamina D.

Iodo: o nutriente tem papel fundamental no bom funcionamento da tireoide, glândula responsável pela regulação hormonal e de todo o corpo, do intestino à saúde mental.

Magnésio: o nutriente, que pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos, atua no metabolismo energético, síntese de proteínas, melhora do perfil inflamatório e no combate a problemas como depressão e ansiedade.

Cálcio: alimentos que são fonte de cálcio atuam no metabolismo dos ossos e na concentração do músculo cardíaco. Ele ainda tem papel importante no sistema de coagulação, evitando riscos de hemorragia.

Ômega 3: o nutriente é fundamental para combater a inflamação sistêmica e doenças associadas. Consumir mais alimentos ricos em ômega 3 ainda protege o cérebro e o coração.

Vitamina K: de acordo com a ginecologista, alimentos que são fonte de vitamina K, participam do metabolismo dos ossos, da coagulação sanguínea e nos cuidados do sistema cardiovascular, prevenindo doenças do coração.

Selênio: com ação parecida com a da vitamina E, é um antioxidante que combate radicais livres e também contribui para o funcionamento da tireoide. Um cardápio rico em selênio ainda é considerado fundamental para a manutenção do sistema imunológico.

Alimentos que fazem bem para a saúde

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