Nutricionista do HCor lista frutas obrigatórias para evitar inchaço de pés e pernas
O inchaço nas pernas e pés, especialmente nos dias mais quentes do ano, pode ser causado pela dilatação dos vasos sanguíneos no corpo. Mas essas edemas também surgem por outros motivos, como a retenção de líquidos, por exemplo.
Uma dieta com muito sal, assim como uso de certos medicamentos, sedentarismo, estresse e baixa ingestão de água contribuem com a retenção hídrica, aumentando o peso corporal, inchaços e sensação de pernas e pés cansados.
Frutas para desinchar
O consumo de pelo menos dois litros de água por dia e uma alimentação com menos sódio já colabora (e muito!) na diminuição da retenção de líquidos. Incluir frutas no cardápio também é uma forma saudável de hidratar o organismo e desinchar facilmente.
De acordo com a nutricionista Rosana Perim, do HCor, recomenda-se consumir entre três e cinco porções de frutas todos os dias. “Uma fatia média de melancia, duas de abacaxi ou três pedaços de melão, por exemplo, são ótimas opções de lanche da tarde e ajudam a manter o corpo hidratado devido à alta concentração de água que as compõem”, explica.
In natura ou em forma de sucos, as frutas que possuem mais de 70% de água em sua composição estão entre as mais poderosas no combate ao inchaço. São elas:
Abacaxi: apresenta 87% de água em sua composição e, ainda, traz vitamina C e baixo valor calórico
Ameixa: possui altos níveis de água e potássio, além de um efeito diurético que é benéfico para a retenção de líquidos
Laranja: além da vitamina C, também oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Composta por 89,6% de água contém fibras e antioxidantes
Mamão: a recomendação é consumir uma fatia pequena de mamão formosa ou metade de um mamão tipo papaya diariamente. Além de ser composto por 86% de água, o mamão tem vitaminas A e C
Melancia: contém cerca de 90% de água em sua composição, além de ser rica em vitaminas, ferro, potássio, cálcio e licopeno
Melão: a fruta traz uma quantidade de líquido necessário para uma boa hidratação. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais mineiras perdidos no suor
Pera: além de água, a fruta possui fibras que ajudam na sensação de saciedade.
Outras formas de combater o inchaço
As pernas e pés estão entre as partes do corpo mais afetadas por estes inchaços, especialmente em indivíduos que trabalham muito tempo sentados ou de pé. Existem formas de desinchar estas extremidades naturalmente, como deixar as pernas para cima ao final do dia, investir em massagens na região e, ainda, fazer o clássico “escalda-pés” com sal grosso.
Alguns chás com propriedades diuréticas, como hibisco, cavalinha e abacaxi conseguem diminuir a retenção de líquidos e evitar estes edemas. Praticar exercícios regularmente também estimula a circulação sanguínea e auxilia no combate aos inchaços, ajudando no retorno venoso e na retenção hídrica nestas extremidades do corpo.