Acabe com a insônia de manutenção para dormir à noite toda e acordar no horário

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Além de possuir diversas causas, a insônia, um dos distúrbios de sono mais comuns, também pode aparecer de diferentes formas.

Se você, por exemplo, costuma acordar no meio da noite, pode sofrer da chamada insônia de manutenção.

O que é insônia de manutenção

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De acordo com o neurologista Dr. Mauricio Kruschinsky, do Espaço Médico Brasil, a insônia de manutenção é aquela em que a pessoa tem vários despertares durante a noite.

O indivíduo pode até pegar no sono rapidamente, mas acorda de tempos em tempos ao longo da madrugada.

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Identificar o seu tipo de insônia e explicar ao médico as características da sua dificuldade para dormir ou descansar durante toda a noite ajuda a conhecer o melhor método de tratamento para um sono de qualidade.

Como tratar a insônia de manutenção

O tratamento da insônia de manutenção pode ser medicamentoso, sempre sob supervisão médica, ou mesmo feito com mudanças na rotina. Confira dicas que podem ajudar a combater a insônia naturalmente:

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1. Evite o consumo de grandes quantidades de água no período noturno. Você poderá ser obrigado a levantar da cama para ir ao banheiro e acabar perdendo o sono, caso já sofra com a insônia de manutenção.

2. Certifique-se que seu quarto está em boa temperatura, possui baixa iluminação e está protegido contra ruídos. Além disso, preste atenção na escolha de travesseiros e colchão, já que eles são fundamentais para um sono confortável.

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3. Não leve celular, tablete, notebook ou outros aparelhos eletrônicos para a cama. Além de manter o cérebro em alerta, eles ainda possuem um tipo de iluminação que afeta o hormônio do sono e compromete o descanso.

Como combater a insônia