Apesar de ser mais comum entre crianças, a anemia pode aparecer em qualquer idade e ser ainda uma condição frequente em gestantes e mulheres na menopausa. A doença é caracterizada, basicamente, pela deficiência de ferro no organismo.
O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que ajudam a armazenar e transportar oxigênio no sangue. Sua carência, portanto, reduz o recebimento de oxigênio pelos órgãos e tecidos, provocando a anemia.
Mas o ferro não é o único componente relacionado à anemia. Diversos outros nutrientes são importantes para combater o problema. Para vencer a anemia é necessário ainda investir em um cardápio rico em vitaminas A, B12 e C, acido fólico e zinco.⠀
Os nutrientes são essenciais para o desenvolvimento e maturação das hemácias, formação das células vermelhas sanguíneas, bom funcionamento intestinal, além de aumento e otimização da absorção de ferro pelo organismo. Confira uma lista com 36 alimentos obrigatórios para evitar e combater a anemia:
O que comer para vencer a anemia
Alimentos ricos em ferro e vitamina B12
- Carnes
- Peixes
- Aves
- Algas
- Soja
Alimentos vegetais ricos em ferro
- Vegetais verdes escuros
- Beterraba
- Feijão preto
- Sementes de gergelim
- Grão-de-bico
Alimentos que são fontes de zinco
- Sementes de abóbora
- Tomate
- Ostras
- Pimentão
- Oleaginosas
Alimentos ricos em fibras
- Aspargos
- Quiabo
- Espinafre
- Feijão branco
- Verduras de folhas escuras
- Couve de Bruxelas
Alimentos que são fonte de vitamina A
- Mamão
- Cenoura
- Manga
- Abóbora
- Gema de ovo
- Agrião
- Damasco
- Batata-doce
- Abóbora
- Cereais fortificados
Alimentos ricos em vitamina C
- Acerola
- Limão
- Tangerina
- Laranja
- Cranberry
Sintomas comuns de anemia
Prestar atenção ao corpo é fundamental para descobrir se você sofre de anemia, já que sintomas da condição muitas vezes são ignorados por parecerem banais.
Entre os principais sinais da doença estão: cansaço excessivo, tonturas, aceleração dos batimentos cardíacos e palidez nas faces e nos lábios
Outros indícios de que você pode estar com deficiência em ferro e sofrendo de anemia são: dificuldade de respiração, dores de cabeça, irritabilidade, queda de cabelos, enfraquecimento das unhas e falta de atenção e concentração.
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