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São estes alimentos que quem tem depressão deve comer para amenizar sintomas

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Dietas alimentares específicas costumam ser indicadas para pessoas que sofrem de diabetes, colesterol alto e outros problemas de saúde físico. Mas saiba que o que você come também tem impacto no humor e no estado emocional, podendo contribuir para o alívio de sintomas de condições como ansiedade, estresse e até depressão.

Uma simples mudança no cardápio não é capaz de, sozinha, tratar um quadro de depressão, mas existem alimentos considerados eficazes para amenizar os sintomas mais comum do transtorno. Confira exemplos:

Alimentos que amenizam sintomas da depressão

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Elena Hramova/Shutterstock

Espinafre: boa fonte de potássio e ácido fólico, o alimento ajuda no bom funcionamento das células e contribui para a saúde como um todo. Além disso, possui minerais e vitaminas consideradas aliadas do sistema nervoso.

Abacate: a fruta também é rica em ácido fólico, que alivia os sintomas de depressão, assim como outras propriedades, como luteína e betacaroteno.

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Ovo: por ser uma excelente proteína magra fonte de vitaminas do complexo B, ajuda a combater o estresse e a ansiedade, além de aliviar e amenizar os sintomas de depressão.

Laranja: fonte de vitamina C, melhora o sistema imune e promove funcionamento adequado do sistema nervoso.

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Chá de camomila: a infusão realmente tem propriedades calmantes que tranquilizam o corpo e a mente, amenizando sintomas da depressão.

Alface: o alimento é fonte de lactucina e lactupicrina, que no organismo agem como calmantes naturais.

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Peixes: ricos em zinco e selênio, ajudam a reduzir o cansaço e a ansiedade, agindo diretamente no cérebro.

Alho: frequente no preparo de pratos, ele é rico em antioxidantes, que afasta doenças e ainda fortalece o sistema imunológico, geralmente comprometido por quem tem depressão.

Como identificar e combater a depressão