null: nullpx
colesterol-Tasaudavel

Como baixar o colesterol ruim com dicas na hora de se alimentar

Publicado 20 Set 2018 – 02:59 PM EDT | Atualizado 20 Set 2018 – 02:59 PM EDT
Compartilhar

O LDL colesterol, popularmente conhecido como o “colesterol ruim”, quando em quantidade elevada, se deposita nas artérias provocando seu entupimento. O resultado é um aumento no risco de doenças cardiovasculares, AVC, aneurisma e diversos outros problemas de saúde. Confira dicas de como baixar o colesterol ruim na hora de se alimentar:

Como baixar o colesterol ruim

1. Diminua o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, produtos lácteos integrais, comidas prontas e ultraprocessadas, massas, além de frituras em geral.

2. Consuma gorduras boas, como as presentes em opções como abacate, peixes, nozes e azeite, por exemplo.

3. Coma mais frutas e legumes que, além de serem pobres em gordura saturada, fornecem grandes quantidades de fibras solúveis. Batata doce, berinjela, brócolis, maçã e morango são bons exemplos de alimentos que ajudam a baixar o colesterol ruim.

4. Mudanças simples na hora de preparar os pratos também ajudam a diminuir o colesterol. Dê preferência a alimentos cozidos e assados em vez de receitas com imersão em óleo ou que usam manteiga.

5. Evite alimentos embutidos, como mortadela, salame, presunto, assim como refrigerantes e sucos industrializados.

6. Consuma vinho, mas com moderação. A bebida é fonte de antioxidantes chamados polifenóis, que protegem o revestimento dos vasos sanguíneos que podem ficar bloqueados devido ao colesterol alto.

Tire dúvidas sobre colesterol alto

Compartilhar

Mais conteúdo de interesse