12 sinais que seu corpo dá antes de você ter uma crise de ansiedade
Quem sofre de ansiedade sabe que antes da crise se efetivar, ela dá alguns sinais. Saber quais são eles pode ajudar a controlar o quadro e evitar que ele chegue muito intenso.
Sintomas físicos da ansiedade
Entre os sintomas comuns, estão:
- Palpitações cardíacas
- Tontura
- Suor excessivo
- Dores no estômago
- Dores nas costas
- Falta de ar
- Cansaço excessivo
- Fraqueza muscular
- Aperto na garganta
- Sensação de desmaio
- Falta ou excesso de apetite
- Dificuldades para dormir
Como controlar a ansiedade
É possível controlar este sentimento de apreensão excessiva com exercícios físicos, que liberam substâncias que proporcionam relaxamento e melhoram o humor. Atividades relaxantes como ioga, pilates e caminhadas também são recomendadas.
No dia a dia, uma dieta rica em cereais integrais, frutas cítricas, carnes, peixes, leite e derivados ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e aliviam as tensões. Café e bebidas energéticas tem efeito contrário e só pioram a ansiedade.
Respirar fundo também auxilia no controle de alguns sintomas característicos em pessoas ansiosas, como dores no peito e tontura. É possível treinar o corpo para respirar de maneira lenta e controlável, inspirando 5 segundos pelo nariz, mantendo por dois segundos e expirando por pelo menos 7 segundos.
No entanto, embora todos esses cuidados sejam efetivos, nenhum deles substitui a orientação e acompanhamento da equipe médica, que inclui psicólogos e psiquiatras.