7 alimentos importantes para o desenvolvimento físico e mental do seu filho

Iniciar hábitos de alimentação saudáveis ainda na infância é fundamental para o desenvolvimento da criança. Separamos uma lista de alimentos que fortalecem a imunidade, dão energia e são ricos em vitaminas e nutrientes. Confira e inclua já na rotina do seu pequeno!

Peixe

Ricos em ômega 3 e DHA, trazem nutrientes essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso e retina. O ideal é consumir de duas a três vezes por semana. A partir dos 6 meses, os pais já podem incluir na alimentação dos filhos, seguindo sempre a orientação do médico pediatra. Lembrando que é preciso prestar atenção se há algum tipo de reação alérgica. Na hora de escolher, opte pelos com pouca espinha, como salmão e cação.

Carne vermelha

O ferro, o zinco, a vitamina B12 e as proteínas presentes na carne vermelha são importantes para manter as células vermelhas e nervosas do sangue saudáveis. O bife de fígado é uma boa fonte de cobre, mineral que reforça as defesas do organismo. Além disso, é rico em ferro. Como o gosto amargo costuma não agradar muito às crianças, a dica é servir moído com outras carnes. Caso você não queira incluir carne na alimentação do seu filho, é preciso consultar um pediatra para adequar a dieta e avaliar a necessidade de suplementação.

Frutas

Além de laranja e limão, a acerola é outra fruta repleta de vitamina C, que reforça a imunidade e previne gripes e resfriados. Você pode bater a polpa da fruta com água e servir um suco geladinho. Um copo de 200 ml é suficiente para suprir a recomendação de ingestão diária da vitamina. Frutas vermelhas auxiliam na redução do colesterol ruim (LDH). O ideal é consumir três porções por dia. O mamão, além de combater o intestino preso, tem ação cicatrizante e é fonte de vitamina A e C. E banana, queridinha das crianças, é rica em fibras e potássio.

Arroz

Fonte de carboidratos e vitamina B1, que consegue transformar açúcar em energia! Uma dica para tornar o arroz mais atraente para as crianças é adicionar cores. A beterraba dá um tom rosa e açafrão, amarelo!

Feijão

Com arroz, forma a dupla perfeita! É fundamental para a formação de hemoglobinas, que transportam o oxigênio e ajuda a combater a anemia devido à alta concentração de ácido fólico.

Vegetais de folhas verdes escuras

Por serem boas fontes de fibras, eles contribuem para o funcionamento do intestino e regulam a quantidade de açúcar no sangue, além de prevenir o desenvolvimento do colesterol. Também são ricos em vitaminas e minerais, como o cálcio, fundamental para o desenvolvimento dos pequenos.

Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos presentes em alguns alimentos, como o leite fermentado. Eles agem no intestino e equilibram a flora intestinal. Esse vai ser fácil de incluir na alimentação das crianças! A dica é apostar no leite fermentado da Vigor. Além de saudável, vem em embalagens divertidas e temáticas dos Minions.

O Leite Fermentado Vigor tem probióticos, ideais para manter o equilíbrio da flora intestinal.