Truques de especialistas para libertar-se da ansiedade e iniciar o dia com energia a mil

Transtornos mentais como depressão e ansiedade estão aumentando em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Entre 1990 e 2013, o número de pessoas afetadas por essas doenças dobrou. Se você sofre com o problema, saiba que pode prevenir a ansiedade e aproveitar mais seu dia com os seguintes aliados:

Frases Positivas

De acordo com o psicólogo Thomas Richards, uma boa maneira de se preparar para um dia sem ansiedade é recitar uma lista de afirmações positivas que você considera úteis. Grande parte da ansiedade geralmente ocorre quando a pessoa não se sente completamente segura de si mesma.

Frases como "Tudo vai ficar bem" ou "Hoje vai ser um grande dia, nada vai me atrapalhar, nem mesmo ansiedade" são algumas das coisas que você sempre pode ter em mente.

Uma boa ideia? Escreva em um pedaço de papel uma frase que motive e cole no espelho para que seja a primeira coisa que você observe pela manhã.

Música relaxante e edificante

Cathy Benninger, enfermeira da Universidade do Estado de Ohio, EUA, diz que fazer uma lista de músicas e até mesmo sons da natureza para ouvir de manhã pode ajudá-lo a relaxar e aliviar a ansiedade.

Meditação

Começar o dia com um exercício de meditação e relaxamento pode ser a melhor maneira de afastar a ansiedade de uma vez por todas.

A psicóloga Marla W. Deibler afirma que a respiração profunda é uma técnica poderosa que reduz a ansiedade ativando o relaxamento do corpo em resposta.

Ou seja, respirando desta maneira, o corpo passa da resposta de luta ou fuga para a calma total. O ideal é fazê-lo durante a manhã, assim que você se levanta para se arrumar.

Exercícios

Começar o dia se exercitando pode fazer com que seu cérebro libere endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por nos fazer sentir bem e, consequentemente, lutar contra a ansiedade.

De acordo com estudos, pessoas que praticam atividades físicas são menos propensas a sofrer de ansiedade do que aquelas que são sedentárias. Isso significa que quanto mais você se movimentar pela manhã, mais longe da sua vida manterá a ansiedade.

Escreva um diário

De acordo com a psicóloga Barbara Markway, manter um diário onde você possa escrever todos os seus pensamentos é uma boa prática para acabar com a ansiedade.

A especialista aconselha dividir uma folha em colunas: na primeira, escreva "situação", na segunda, "pensamentos" e, na terceira, indicar como você se sente com números de 1 a 10, sendo que 1 é o pior sentimento e 10, o melhor.

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Original Author: Marcela Antonacci Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/marcela-antonacci
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