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Para combater fadiga e hipertensão, aposte nestes 6 alimentos ricos em magnésio

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O magnésio é um mineral responsável por ativar mais de 300 enzimas em nosso corpo e realizar reações bioquímicas importantes para a saúde. Ele é necessário para o desenvolvimento estrutural dos ossos e para regular os antioxidantes e a quantidade de cálcio, potássio e sódio que entra no organismo.

Se você não consome magnésio suficiente, pode sofrer com fraqueza, espasmos, cãibras, fadiga e hipertensão. Conheça os alimentos ricos em magnésio para incorporá-los em seu cardápio e, assim, manter uma dieta equilibrada:

1. Sementes de abóbora

Cada 100 g de sementes de abóbora contém 592 mg de magnésio, o que representa 184% da quantidade diária recomendada.

2. Amêndoas

Consumir 100 g de amêndoas todos os dias significa ingerir 274 mg de magnésio.

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tycoon751 via iStock

3. Chocolate amargo

Boa notícia para os amantes de chocolate! Comer 100 g de chocolate amargo contribui com 57% do valor diário que o corpo precisa de magnésio.

4. Espinafre

O espinafre tem 20% do magnésio que o organismo necessita por dia, contanto que 100 g sejam consumidos.

5. Quinoa

Consumir 100 g de quinoa dará ao seu corpo cerca de 64 mg de magnésio, isto é, 16% do valor diário.

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Larisa Blinova/ Shutterstock

6. Abacate

O abacate é um superalimento que contém diversas propriedades benéficas para a saúde. Em 100 g da fruta é possível encontrar 24 mg de magnésio, ou seja, 6% do valor diário recomendado.

Saúde e alimentação

Matéria traduzida do original de VIX espanhol, do autor Marcela Antonacci.