Ritual do sono usado com bebês é segredo que pode melhorar 100% noite de adultos
Ter uma boa noite de sono é ingrediente indispensável em qualquer fase da vida, mas diante de uma rotina atripulada, é comum que a qualidade do sono de adultos seja comprometida, chegando, em casos mais graves, a se manifestar como quadros de insônia.
O estresse, a correria, uma alimentação desregulada são todos elementos que dificultam que você recarregue suas energias enquanto dorme e, por isso, ter um ritual de sono pode ajudar a acolher esse momento por meio de uma rotina.
Como dormir melhor: ritual do sono
O ritual de sono é o conjunto de ações que você realiza sempre na mesma ordem e que vai sinalizar para você mesmo e para o seu organismo que está chegando a hora de dormir. A técnica é bastante utilizada em bebês, mas também pode ser aplicada em adultos para garantir qualidade de sono.
Dicas para dormir melhor
- Deite e levante no mesmo horário
- Faça coisas tranquilas antes de dormir, como ouvir música ou ler um livro
- Evite praticar exercícios físicos intensos durante à noite
- Evite ficar em contato com equipamentos eletrônicos, como celulares e televisão, pois são fonte de muito estímulo visual
- Tente não comer coisas pesadas, como muito carboidrato, durante à noite, para não sobrecarregar o metabolismo
- Tome um banho relaxante de dez minutos antes de dormir
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