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Reduza ansiedade em um passe de mágica com estes 7 passos simples: é muito eficaz

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A ansiedade é um mecanismo de defesa e proteção natural que nos prepara para situações de perigo. No entanto, quando as crises são frequentes, causam diversos desconfortos e sintomas desagradáveis.

Em alguns casos, a ansiedade é considerada crônica e, como um transtorno, deve receber tratamento médico. Porém, se o sentimento não provoca isolamento ou problemas mais sérios de saúde, ele pode ser reduzido com passos bastante simples.

Como reduzir a ansiedade de forma natural

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1. Procure ser uma pessoa mais organizada e manter rituais rotineiros. Assim você diminui as chances de imprevistos que tendem a acentuar a ansiedade.

2. Dê um tempo nas redes sociais. Diversos estudos apontam que passar muito tempo no celular, checando mensagens e buscando atualizações aumenta o estado de ansiedade.

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Antonio Guillem/ShutterStock

3. Porém, antes de se afastar da internet, vá ao Google e digite no campo de busca "breathing exercise", ou seja, “exercício de respiração”. Você receberá como resultado uma técnica muito simples, mas que, se seguida corretamente, pode acalmar a mente e afastar a ansiedade em apenas 1 minuto.

4. Tenha cuidado com seus hábitos alimentares, pois eles podem ter grande impacto na ansiedade. Em momentos de crise, por exemplo, é importante evitar comidas que aumentam o nervosismo e pioram a condição.

5. Por outro lado, em períodos de ansiedade vale a pena ingerir alimentos ricos em gorduras boas, como azeite de oliva, amêndoas, nozes e abacate, por exemplo. As opções fornecem às células nervosas combustível para que funcionem corretamente e promovam equilíbrio mental.

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6. Outra maneira natural de afastar a ansiedade é consumir chás que ajudam a relaxar. É possível, portanto, seguir algumas dicas do tempo da vovó e ingerir infusões de ervas que acalmam.

7. Pratique corrida. A liberação de endorfinas gerada pela atividade física promove bem-estar físico e mental e já que funciona como uma “droga do bem”, que afasta a ansiedade e traz melhora do humor e da cognição.

Tipos de ansiedade