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Quer ganhar anos extras de vida? Não é tão difícil: siga esses 10 passos

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Ter uma vida mais longa e saudável pode ser muito mais fácil do que você imagina. Não existem fórmulas mágicas para longevidade, mas adoção de simples atitudes pode, comprovadamente, garantir alguns anos extras de vida.

Passos para uma vida mais longa

1. Mantenha uma alimentação balanceada e diversificada. Evite extremos como comer demais ou viver em dietas restritivas. Com moderação e equilíbrio, todos os tipos de comida de verdade (e não alimentos ultraprocessados) podem fazer parte do seu cardápio.

2. Pratique exercícios regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada diária já são capazes de afastar os malefícios do sedentarismo e garantir uma vida mais longa e saudável.

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3. Mantenha o controle de seu peso ideal. Cuidar do corpo através de uma alimentação equilibrada e atividades físicas vai muito além do aspecto estético e desempenha grande papel no processo de longevidade, afinal, sabe-se que a obesidade abre portas para diversas doenças crônicas.

4. Pare de fumar. O tabagismo é considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) a principal causa de mortes evitáveis no mundo.

5. Beba, mas com moderação. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia durante 15 anos mostrou que pessoas que bebiam quantidades moderadas de álcool viviam mais do que as que não consumiam a bebida. Quando se fala em consumo moderado, refere-se a 2 copos de cerveja ou vinho por dia, no máximo.

6. O mesmo estudo ainda mostrou que pessoas que desfrutavam de 2 horas por dia de um hobby tinham 21% menos chances de morrer prematuramente.

7. Beba mais café. Um estudo feito pela Imperial College, de Londres, sugere que pessoas que bebem 3 xícaras de café por dia têm 18% menos chance de morrer por qualquer causa do que aquelas que não consomem a bebida.

8. Melhore sua postura para ter uma vida mais longa. De acordo com um estudo da Universidade de Londres, pessoas que apresentavam piora na postura com o avanço da idade eram mais propensas a morrer prematuramente de condições cardiovasculares ou respiratórias.

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TeodorLazarev/Shutterstock

9. Estado de espírito também influencia na longevidade. Segundo um estudo publicado no periódico científico International Psychogeriatrics, positividade, ética de trabalho, teimosia e um forte laço com a família, religião e terra são características comuns de pessoas que vivem mais de 90 anos.

10. Ter uma lista de coisas para fazer antes de morrer pode te fazer viver mais, segundo a médica VJ Periyakoil, da Universidade de Stanford. Um estudo conduzido pela professora revelou que criar uma lista de desejos garante longevidade porque resulta em maiores cuidados e adoção de hábitos mais saudáveis na vida.

Como ter uma vida longa e feliz