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4 melhores dicas para controlar ansiedade: banana e chocolate estão na lista

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Quem sofre de ansiedade pode ter seu quadro agravado devido ao consumo de alimentos errados ou por levar uma rotina de vida muito acelerada. Além de acompanhamento médico e com psicólogo, o ideal é estar atento a alguns detalhes que valem ouro quando o assunto é cuidar da sua saúde psicológica. Conheça alguns deles.

Diminuir ansiedade: medidas simples que ajudam

Praticar exercícios

Além de auxiliar na produção do hormônio do prazer, a serotonina, a atividade física também contribui com outros benefícios. Ela combate o estresse diário e te ensina a controlar a respiração, uma grande aliada na hora das crises de ansiedade.

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Alimente-se bem

O consumo de alimentos ricos em triptofano ajuda na produção da serotonina. Entre os alimentos que são ricos no aminoácido estão a banana e o chocolate.

Além disso, você pode incluir no cardápio chás variados que funcionam como calmantes e sedativos como: a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.

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Organização

O ambiente em que você vive e a forma como se trata também podem influenciar no seu quadro de ansiedade. Por isso, faça uma boa arrumação em sua casa e área de trabalho, além de criar uma rotina com tempo definido para se cuidar.

Tire um tempo para fazer o que gosta e aproveite o momento antes de se deitar para se dedicar às atividades mais relaxantes e já iniciar o processo de reduzir o seu ritmo de pensamentos.

Autoconhecimento e confiança

Busque compreender melhor quem você é e saiba quais são os seus limites. Só assim você conseguirá agir da maneira que corresponde aos seus pensamentos sobre o que é verdadeiramente importante e válido. Além disso, foque sempre no seu potencial.

Controle da ansiedade