4 melhores dicas para controlar ansiedade: banana e chocolate estão na lista
Quem sofre de ansiedade pode ter seu quadro agravado devido ao consumo de alimentos errados ou por levar uma rotina de vida muito acelerada. Além de acompanhamento médico e com psicólogo, o ideal é estar atento a alguns detalhes que valem ouro quando o assunto é cuidar da sua saúde psicológica. Conheça alguns deles.
Diminuir ansiedade: medidas simples que ajudam
Praticar exercícios
Além de auxiliar na produção do hormônio do prazer, a serotonina, a atividade física também contribui com outros benefícios. Ela combate o estresse diário e te ensina a controlar a respiração, uma grande aliada na hora das crises de ansiedade.
Alimente-se bem
O consumo de alimentos ricos em triptofano ajuda na produção da serotonina. Entre os alimentos que são ricos no aminoácido estão a banana e o chocolate.
Além disso, você pode incluir no cardápio chás variados que funcionam como calmantes e sedativos como: a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.
Organização
O ambiente em que você vive e a forma como se trata também podem influenciar no seu quadro de ansiedade. Por isso, faça uma boa arrumação em sua casa e área de trabalho, além de criar uma rotina com tempo definido para se cuidar.
Tire um tempo para fazer o que gosta e aproveite o momento antes de se deitar para se dedicar às atividades mais relaxantes e já iniciar o processo de reduzir o seu ritmo de pensamentos.
Autoconhecimento e confiança
Busque compreender melhor quem você é e saiba quais são os seus limites. Só assim você conseguirá agir da maneira que corresponde aos seus pensamentos sobre o que é verdadeiramente importante e válido. Além disso, foque sempre no seu potencial.