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Alongamento para coluna pode ser feito em casa com 6 exercícios: é o fim das dores

Publicado 6 Jan 2018 – 08:00 AM EST | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Além de ajudar a evitar lesões em treinos mais intensos, o alongamento adequado ainda fortalece a musculatura e alivia dores nas costas. Conheça o passo a passo de como fazer em casa exercícios simples de alongamento que garantem flexibilidade e combatem incômodos causados por má postura e cansaço.

Alongamento para aliviar dores de coluna

1. Deitado de barriga para cima sobre um colchonete, mantenha a lombar em contato com o chão e os pés paralelos no solo, com os joelhos dobrados. Levante os braços deixando as mãos sobre a cabeça, com os dedos entrelaçados, e sustente a posição por 20 segundos.

2. Ainda deitado de costas, puxe uma das pernas para perto do tronco o máximo possível, tentando encostar a parte superior da coxa no peito. Permaneça na posição por 20 segundos e repita com a outra perna.

3. De pé, mantenha os pés paralelos e os braços estendidos para cima. Incline o corpo para um dos lados, sustente a pose por 20 segundos, volte para a posição inicial e repita do outro lado.

4. Ainda de pé e com os pés paralelos, solte todo o peso do corpo para frente, lentamente, com os braços em direção ao chão até seu limite e sinta os músculos posteriores da perna. Fique na pose por 20 segundos e volte devagar o corpo para a posição inicial.

5. Sentado, posicione a mão direita sobre a cabeça e abaixe lateralmente na mesma direção. Sustente a pose por 20 segundos e repita do outro lado.

6. Para alongar a região da lombar, fique de joelhos no chão e incline o tronco para frente, esticando os braços o máximo que conseguir. Permaneça na posição por 20 segundos.

Como melhorar a postura corporal

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