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A.C.A.L.M.E-S.E: psicóloga indica técnica que controla ansiedade e estresse

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Crises súbitas de ansiedade, pânico e estresse elevado não podem ser ignoradas e precisam ser totalmente aceitos para que desapareçam sem comprometer o dia a dia do indivíduo. E existe uma técnica simples, criada pelo professor de terapia cognitiva comportamental Bernard 
Rangé, que em 8 passos ajuda a afastar as condições. Conheça os procedimentos:

Técnica A.C.A.L.M.E-S.E para controlar a ansiedade

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ACEITE sua ansiedade, mesmo que lhe pareça absurdo no momento. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação e não lute contra as sensações. A resistência só irá prolongar e intensificar o desconforto.

CONTEMPLE as coisas ao redor e não fique apenas olhando para dentro de você. Deixe seu corpo agir como ele quiser, sem julgamentos, e aprenda que, como observador, você evita “se transformar” em sua ansiedade.

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AJA como se não estivesse ansioso, ou seja, diminua o ritmo das suas ações, mas sem parar completamente. Não se desespere ou interrompa o que está fazendo para, supostamente, “fugir” da ansiedade.

LIBERE o ar de seus pulmões bem lentamente. Respire devagar, contando até três na inspiração e até seis na expiração. Ao soltar o ar, não sopre, apenas deixe-o sair lentamente por sua boca, identificando o ritmo ideal para sua respiração.

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MANTENHA os passos anteriores e repita cada um deles.

EXAMINE seus pensamentos, sem antecipar problemas que sequer podem vir a aparecer. Seja mais racional e verifique se há motivos reais para os medos e as preocupações.

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SORRIA, pois você conseguiu, até este momento, seguir os passos e aceitar e controlar a ansiedade sozinho. Você agora saberá como lidar com os sentimentos ruins e estranhos.

ESPERE pelo futuro com aceitação, abandonando o pensamento “mágico” de que a ansiedade desapareceu para sempre. Ela, na verdade, é essencial para que você continue vivo. A diferença é que, agora, você está em boa posição para lidar com ela novamente.

Confira no vídeo abaixo, publicado pela psicóloga Flavia Krahe em seu canal no YouTube, detalhes sobre a técnica e como ela pode ajudar, de forma prática e simples, a afastar o estresse e crises de pânico e ansiedade:

Como evitar e tratar a ansiedade