Falta de sono NÃO pode ser compensada no fim de semana: há um prazo para recuperar
Quem dorme poucas horas todas as noites por causa do trabalho ou dos estudos pode achar que passar mais tempo na cama no fim de semana pode compensar o descanso e repor as energias, mas o hábito não é eficiente e ainda pode comprometer a saúde.
Compensar sono atrasado
De acordo com um estudo realizado pela Universidade Penn State, nos Estados Unidos, dormir mais nos dias de folga não repara os danos causados pela falta de sono durante a semana e abre portas para piora na concentração e no aparecimento do estresse.
Os dados da pesquisa, divulgados pelo American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, foram obtidos através de uma série de experimentos com 30 adultos saudáveis, feitos durante o período de 13 dias.
Os participantes podiam, nas primeiras quatro noites, dormir durante oito horas. Nos seis dias seguintes, descansaram por apenas seis horas e, nos últimos três dias de testes, tinham uma noite de sono de até dez horas.
Os cientistas puderam concluir que a quantidade extra de horas dormidas no fim do experimento foi capaz de diminuir a sonolência dos voluntários, mas não resultou em melhora no desempenho cognitivo quando eles estavam acordados.
Como recuperar as horas de sono perdidas
Mas se dormir mais no fim de semana não é capaz de compensar a falta de sono, saiba que existe sim uma maneira de realizar a recuperação, segundo o outro levantamento, feito por médicos do dos Sleep HealthCenters e publicado pela revista Scientific American.
A atualização do sono, porém, não pode ser obtida de forma instantânea e exige um período longo de adaptação, como se fosse uma espécie de tratamento. Segundo o trabalho científico, a melhor maneira de “correr atrás do prejuízo” é dormir uma ou duas horas a mais por noite durante alguns meses para restaurar um padrão natural.
E além das horas a mais é preciso que o sono seja realmente intenso. Ou seja, o descanso noturno deve ser de qualidade para que a recuperação e o rejuvenescimento do cérebro ocorram de forma eficiente.
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