9 cuidados para quem tem mais de 25 anos adotar AGORA e evitar dor comum na velhice

Artrite, artrose, bursite, enfim, problemas causados pelo desgaste nas articulações e provocam dores comuns na velhice podem começar a dar os primeiros sinais a partir dos 25 anos. Iniciar um processo de prevenção o quanto antes minimiza o impacto da condição e evita uma lista de problemas que comprometem o corpo em idade avançada.

Como evitar problemas nas articulações

1. Pratique exercícios regularmente para fortalecer os músculos e, assim, evitar impacto nas articulações. É importante que as atividades sejam indicadas por um médico de acordo com sua condição física e orientadas por um instrutor.

2. Antes dos exercícios, aposte no aquecimento adequado. Composto por movimentos de baixa intensidade, ele prepara o corpo para a atividade física mais, aumentando o desempenho e diminuindo o risco de lesão muscular.

3. Não se esqueça, antes e depois das atividades físicas, de realizar alongamento. Os movimentos estiram as fibras musculares, contribuindo para o aumento da flexibilidade e manter o sistema musculoesquelético em harmonia e evitando possíveis lesões.

4. Antes de levantar da cama de manhã ou mesmo de sair da cadeira após longo período sentado, movimente as pernas. Assim o peso do corpo não recai de forma brusca sobre os joelhos, o que causar impacto nas articulações.

5. Pessoas que permanecem muito tempo sentadas e não podem se levantar a todo momento devem ainda esticar as pernas de tempos em tempos, sempre que possível.

6. No dia a dia e durante a prática de exercícios invista em calçados adequados. Eles devem ter boa fixação nos pés, preferencialmente de sola plana e estar em bom estado para que seu desgaste não interfira nas articulações.

7. Procure subir e descer escadas do seu condomínio ou trabalho para ativar o corpo, especialmente se não puder tirar um tempo para fazer exercícios. Os movimentos, porém, devem ser lentos e com as mãos apoiadas no corrimão.

8. Cuidado ao carregar compras do supermercado, pegar o filho no colo, enfim, ao segurar pesos no dia a dia. Evite permanecer muito tempo sobrecarregado e faça mais de uma viagem se achar necessário. Além disso, ao pegar algo no chão, abaixe de cócoras e suba lentamente para não encurvar e forçar as costas.

9. Beba muita água ao longo do dia e mantenha o corpo sempre hidratado para que o líquido das articulações permaneça em seus níveis ideais.

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