Como consumir cálcio sem beber leite: 9 opções que vão te abastecer do nutriente

Essencial para a formação e fortalecimento de ossos e dentes, o cálcio ainda desempenha importante papel na coagulação sanguínea, no relaxamento muscular e na regulação dos batimentos do coração.

O mineral é tão poderoso que pode até contribuir para o emagrecimento, já que ativa enzimas responsáveis pela digestão de gorduras e pelo metabolismo de proteínas. O leite é considerado uma das principais fontes de cálcio, mas existem diversas outras opções ricas no nutriente que podem abastecer seu cardápio.

Fontes de cálcio além do leite

Com apenas 30kcal em 100 gramas, o quiabo é aliado da dieta, garante saciedade e também ajuda a deixar ossos mais fortes por ser um alimento que abriga quantidades generosas de cálcio.

Além de ser rica em vitamina D, a sardinha possui altas doses de cálcio. Para se ter uma ideia, apenas três unidades do peixe equivalem a um copo de leite ou iogurte, no que diz respeito à fonte do mineral.

Vegetais de cor verde escura, como brócolis, couve, espinafre, agrião, salsa e rúcula também são excelentes fontes de cálcio e podem aparecer como opção para quem quer abandonar o leite.

O salmão é outro tipo de peixe excelente para a saúde dos ossos, pois além do cálcio, contem boas doses de gorduras boas, vitamina D e ômega 3.

Com baixas calorias e rico em vitaminas, o figo seco também se destaca pela grande quantidade de cálcio, além de ser um antioxidante natural que atua no combate ao envelhecimento precoce.

Além de ser fonte de fibras e proteínas, a tâmara pode ser a alternativa para garantir alta concentração de cálcio sem precisar tomar leite.

Nozes e castanhas garantem saciedade, são ricas em vitaminas e também podem substituir o leite como fonte de cálcio. Em cada 100g de amêndoa, por exemplo, podemos encontrar cerca de 264mg do mineral.

Feito à base de soja, o tofu possui boas quantidades de cálcio, além de ser fonte poderosa e saudável de proteínas, fósforo e magnésio.

Em uma porção de 100g de tangerina é possível encontrar cerca de 43mg de cálcio. Ou seja, além de ser fonte de vitamina C, que combate doenças e fortalece o sistema imunológico, a fruta é boa opção para incluir no cardápio e proteger os ossos.

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