7 dicas infalíveis para deixar a alimentação “gordinha” do seu filho 100% saudável

A obesidade infantil já ultrapassou as fronteiras e se tornou um problema global. No Brasil, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), uma em cada três crianças de cinco a nove anos está acima do peso considerado ideal para sua idade.

Além de atrapalhar a vida da criança em diversos aspectos, a obesidade infantil pode acarretar graves problemas de saúde no futuro. Hipertensão, colesterol alto e doenças cardiovasculares são apenas algumas das complicações que uma criança obesa pode ter na idade adulta.

A má alimentação é um dos principais fatores que colaboram para o ganho excessivo de peso nos pequenos. Por isso, se seu filho não come bem, abusa de doces e frituras e já enfrenta problemas com a balança, essa a hora de começar uma verdadeira revolução dentro dos armários, geladeira e panelas da sua casa.

Para ajudar nessa missão, confira 7 dicas infalíveis para transformar a alimentação “gordinha” das crianças em uma dieta equilibrada, gostosa e cem por cento saudável:

Como deixar a alimentação da criança saudável

Respeite os horários das refeições

O primeiro passo para uma mudança positiva na alimentação do seu filho é criar uma rotina para as refeições. Tente respeitar os horários do café da manhã, lanches, almoço e jantar, evitando as famosas “beliscadinhas” que acontecem ao longo do dia e podem sabotar todos os esforços para uma alimentação saudável.

Fuja das bebidas açucaradas

O suco de caixinha e o refrigerante podem ser opções práticas e saborosas para acompanhar as refeições. No entanto, o perigo mora dentro das embalagens coloridas desses produtos. Bebidas industrializadas costumam conter uma série de aditivos químicos, além de grandes quantidades de açúcar, um dos maiores vilões quando o assunto é obesidade infantil. Aos poucos, tente reduzir o consumo desses itens dentro da sua casa.

Fique de olho na merenda

É quando os pais não estão por perto que o filho pode cometer os deslizes mais perigosos. A hora da merenda na escola é um desses momentos de alerta, em que os pequenos acabam abusando das besteiras e lanches mais calóricos. Por isso, tente preparar lanches caseiros, saudáveis e saborosos, deixando os industrializados e comidas “gordinhas” de fora da lancheira das crianças. Nessa hora, vale deixar a criatividade falar mais alto e apostar em ingredientes diferentes e gostoso.

Cuidado com as comidas rápidas

Quem nunca preparou um macarrão instantâneo ou uma panela de salsinha com molho vermelho para os pequenos naqueles dias que dá preguiça de cozinhar. Apesar de parecerem nutritivas e serem bastante práticas, as comidas rápidas também estão na lista de alimentos prejudiciais à saúde das crianças. Por conterem sódio em excesso, entre outros aditivos químicos, os industrializados devem ser evitados.

Faça substituições

Que tal substituir as frituras por alimentos assados, doces e balas por sobremesas feitas com frutas e o leite, preferido de muitas crianças, do integral para o semidesnatado, que é bem menos gorduroso? Essa é uma das partes mais desafiadoras da nova dieta do saudável, pois exige um esforço tanto dos filhos, que precisam aceitar as novidades, quanto dos pais, que devem criar estratégias para tornar os alimentos saudáveis interessantes para o paladar infantil. Nessa hora, é preciso abusar da criatividade, experimentar novas receitas e combinações e fazer com que a criança ajude na preparação dos pratos. Isso vai deixar as refeições mais interessantes.

Aposte nas verduras e legumes

Ricos em fibras, vitaminas e com alto valor nutritivo, as verduras e legumes devem ser presença obrigatória nas refeições das crianças. No entanto, muitos pequenos torcem o nariz e fazem cara feia se encontrarem qualquer tipo de alimento da cor verde em seu prato. Mais uma vez, é preciso ser criativo para introduzir os alimentos saudáveis à dieta do seu filho, propondo apresentações interessantes e combinações saborosas.

Ofereça lanches entre refeições

Para evitar excessos no almoço e no jantar, os lanches intermediários são uma ótima pedida. Frutas picadas, cookies integrais, iogurte com cereais e mel e sucos e smoothies são algumas opções de lanchinhos saudáveis e fáceis de fazer que você pode oferecer ao seu filho. Experimente!