Meu filho está acima do peso! O que eu faço? Saiba como ajudá-lo a emagrecer

Segundo dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional do Ministério da Saúde, no ano de 2013, 8% das crianças de zero a cinco anos de idade eram consideradas obesas no país. Isso representa um total de mais de 345 mil crianças acima do peso.

Diante desse cenário, cabe aos pais e familiares promoverem algumas mudanças dentro de casa para evitar o sobrepeso nos pequenos. Se o seu filho já está gordinho, veja algumas dicas para ajudá-lo a perder peso e viver uma vida mais saudável:

Como ajudar a criança a emagrecer

Dê o exemplo

Convencer uma criança a fazer dieta e seguir uma alimentação regrada não é tarefa fácil, ainda mais quando os pais não dão um exemplo positivo e motivador. Por isso, a mudança precisa atingir todos os moradores da casa, incluindo os adultos. Ao viver esse novo desafio com o seu filho ele saberá que não está sozinho na luta por um estilo de vida mais saudável.

Aposte nos alimentos saudáveis e gostosos

A mudança para hábitos mais regrados deve ser feita de forma gradual, principalmente para aquelas crianças que não estavam acostumadas a comer alimentos saudáveis e porções moderadas. No começo, a dica é oferecer opções nutritivas, mas que tenham sabores e texturas interessantes para o paladar infantil, como snacks de vegetais assados e crocantes, iogurte de morango com banana, cerais matinais, entre outros.

Outra boa dica é tornar a comida saudável mais apetitosa. Isso pode ser feito com ajuda de alguns alimentos mais “gordinhos”, em pequenas quantidades.

Mude a lista do supermercado

Na hora de preparar a listinha de compras, reveja os alimentos que estão sendo consumidos em sua casa, busque opções mais saudáveis e elimine aqueles que representam perigo à saúde do seu filho. A manteiga, por exemplo, pode ser substituída por ricota ou patê de cottage. A bata frita industrializada por purê de batatas cozidas em casa. O importante é fazer uma troca inteligente, que agregue mais nutrientes à dieta do seu filho, mas sem deixar o sabor de lado.

Capriche na preparação dos pratos

Você já deve ter ouvido que as pessoas comem primeiro com os olhos, não é mesmo?! Por isso, é importante caprichar no visual dos pratos e até na arrumação da mesa para tentar despertar o interesse da criançada por refeições mais saudáveis. Use e abuse de alimentos coloridos, texturas diferentes e combinações ousadas. Com certeza seu filho ficará curioso para experimentar.

Estimule a prática de exercícios

Além de um novo cardápio alimentar, é preciso estimular os pequenos a saírem do sofá e praticar alguma atividade física. Assim como a nova dieta, é preciso introduzir aos poucos a rotina de exercícios à rotina do seu filho. Primeiro, deixe que experimente diferentes modalidades e opte por aquela que mais gosta. Se houver resistência, tente tornar a prática mais interesse, buscando inspiração em atletas famosos, por exemplo, ou comprando um novo tênis para a prática de esportes.