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Exercícios contra ansiedade: passo a passo para se livrar desse mal em poucos minutos

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Vix via Youtube

Controlar a ansiedade não é fácil e muitas pessoas acabam descontando a tensão na comida, ficam agressivas e, em alguns casos, acabam tendo crises sérias e precisam da ajuda de um médico. Por isso, é importante tentar, constantemente, controlar estes sintomas para que eles não exerçam tanta influência sobre você. Uma das formas mais simples de trabalhar isso é fazendo exercícios que te ajudam a relaxar e a respirar melhor.

Exercícios para diminuir ansiedade

O ideal é que você faça todos os exercícios descalço. Se você estiver em um lugar em que o piso é frio, use meias.

Respiração profunda

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  • Sente em um local confortável, silencioso e dobre as pernas. É importante que você se sinta à vontade.
  • Inspire devagar em 4 tempos. Isso significa que você deve contar até 4 enquanto puxa o ar. Coloque as mãos embaixo das costelas (uma lado da outra) para sentir o ar sendo inspirado.
  • Em seguida, expire o ar com força em 6 tempos (ou seja, solte o ar contando até 6). Mantenha as mãos no mesmo lugar para sentir o movimento do abdômen toda vez que soltar o ar.
  • Repita o processo 4 vezes.

Sentir o contato com o solo

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  • Levante e fique com as pernas entreabertas.
  • Flexione levemente os joelhos e em seguida bata os pés (um de cada vez) no chão com força.
  • Ao bater o pé, coloque as duas mãos sobre o joelho da mesma perna e o empurre para pressionar a base.
  • Flexione bastante o joelho ao fazer o movimento e faça a mesma coisa com a outra perna.
  • Repita o processo algumas vezes e respire fundo no final.

Faça o corpo vibrar

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  • Mantenha os joelhos semiflexionados e os braços ao lado do corpo.
  • Comece balançando os braços diante do corpo e flexionando e esticando as pernas - você vai começar a sentir vibrações nos joelhos.
  • Em seguida, mexa o corpo todo para colocar a energia para fora. Tente balançar a maior quantidade possível de músculos para relaxar, mas sem tirar os dois pés do chão.
  • Enquanto balança os braços e as mãos, continue flexionando e esticando as pernas para se livrar da tensão presente no corpo inteiro.
  • Repita 3 vezes o movimento e respire bem fundo quando terminar. 

Passo a passo em vídeo

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