Esses hábitos alimentares estão te deixando cansado sem você perceber

Sair da cama de manhã já sentindo o peso do cansaço e sofrer com a fadiga durante todo o dia nem sempre significa falta de sono ou excesso de atividades. A alimentação desempenha papel importante para que a pessoa tenha pique e energia para realizar todas as tarefas do cotidiano e alguns hábitos ruins à mesa podem provocar esgotamento que nem sempre tem suas causas facilmente identificadas.

Hábitos alimentares que causam cansaço

Apesar de saber que o café da manhã é a principal refeição do dia, muitas vezes ele é ignorado, fazendo com que a pessoa se sinta sempre esgotada por não turbinar o corpo com nutrientes que garantem saciedade e energias necessárias para enfrentar o dia a dia corrido.

Chegar em casa cansado do trabalho pode muitas vezes fazer com que a ideia de pedir comida ou jantar um alimento congelado seja atraente, mas o hábito acaba criando um círculo vicioso, já que produtos do gênero são ricos em açúcar, sódio e carboidratos refinados que provocam fadiga e esgotamento.

O simples hábito de manter o corpo hidratado já alivia os sintomas de cansaço. Beber água evita a redução no volume de sangue, atrapalhando o seu bombeamento que, consequentemente, boicota sua energia.

Deixar de ingerir alimentos ricos em ferro pode causar cansaço, lentidão e atrapalhar a concentração. A deficiência do mineral ainda provoca irritação e aumenta os riscos de anemia.

O café pode parecer uma boa solução para afastar o cansaço e a preguiça, mas, consumido em excesso e no período noturno pode atrapalhar o sono, já que a bebida é estimulante. O indicado é não ultrapassar a quantidade média de três ou quatro xícaras por dia.

Um drinque antes de ir para a cama pode também dar a ideia de relaxamento, mas saiba que, apesar de ter efeito sedativo, o álcool perturba o ciclo normal do sono, deixando a pessoa mais cansada logo de manhã.

Comer pouca banana ou outros alimentos ricos em magnésio pode provocar fadiga e queda de energia, pois ele é essencial para quem quer ter mais pique. Procure sempre manter no cardápio uma opção de comida que evita a deficiência do mineral.

Dietas que eliminam do cardápio os carboidratos estão na moda, mas saiba que abandonar completamente alimentos deste grupo provoca cansaço, perda de concentração e lentidão, já que eles funcionam como combustíveis que mantêm bons níveis de energia. Mas é preciso investir em “carboidratos do bem”, encontrados em batata doce, grãos integrais e frutas, em vez de alimentos processados, como cereais e pão branco.

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