Como melhorar o alongamento e ser mais flexível com apenas 10 minutos por dia

Apesar de ser muitas vezes colocado em segundo plano ou mesmo ignorado, o alongamento é parte fundamental de toda atividade física e, segundo especialistas ouvidos por reportagem do site Real Simple, é considerado o terceiro pilar dos exercícios, ao lado de condicionamento cardiovascular e treinamento de força, capaz de prevenir lesões e combater problemas mais graves, como artrite, por exemplo.

Benefícios de ser flexível

Um músculo mais flexível tem, consequentemente, o potencial para se tornar um músculo mais forte. A construção de fibras musculares fortes, por sua vez, pode impulsionar o seu metabolismo e seu nível de aptidão. A flexibilidade conquistada através da ajuda de alongamentos ainda ajuda nas atividades diárias, facilitando movimentos básicos e reduzindo riscos de lesões.

O alongamento também pode melhorar a circulação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, garantindo assim maior proteção contra uma série de problemas físicos, como doenças cardiovasculares e renal, diabetes, entre outros.

Como ser mais flexível em 10 minutos

Alongamento para parte superior do corpo

1. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e empurre suavemente para frente com o queixo dobrado. Mantenha a posição por cinco segundos.
2. Em seguida, coloque as palmas das suas mãos em seu queixo, dedos apontando para os ouvidos. Com cuidado, empurre a cabeça para trás. Mantenha a posição por cinco segundos.
3. Descanse a mão direita no topo da cabeça e pressione suavemente a orelha direita em direção ao ombro direito. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita no outro lado.
4. Levante os braços e aperte as mãos acima da cabeça, alongando a coluna. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe-o para a esquerda. Mantenha a posição por cinco segundos. Volte ao centro e repita no lado direito.

Alongamento para as costas

1. Deite-se de barriga, pernas retas e os pés alinhados com os ombros.
2. Coloque as mãos no chão sob seus ombros e lentamente levante o peito para cima. Mantenha a posição por 10 segundos.
3. De pé, com os pés alinhados aos ombros e apontados para a direita, levante os dedos do pé direito do chão e dobre no quadril. Mantenha a posição por 10 segundos.
4. Volte para a posição inicial e repita no lado esquerdo com os dedos apontando para a esquerda.

Alongamento para parte inferior do corpo

1. Sente-se no chão com as pernas para frente do corpo.
2. Levante a perna direita do chão, segurando-a com as duas mãos. Flexione o pé e segure por cinco segundos e alterne as pernas.
3. Sentada, flexione o joelho direito e levante a perna. Puxe o joelho para o peito. Flexione o pé e segure por cinco segundos. Abaixe e repita com a perna esquerda.

Como fazer:  Aquecimento e alongamento fazem TODA diferença no treino