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Horário de verão: pediatra dá dicas para adaptar sono e alimentação das crianças

Publicado 14 Out 2016 – 06:15 PM EDT | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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*Matéria publicada em 15 de outubro de 2016

À meia-noite deste sábado, 15, os relógios deverão ser adiantados em uma hora nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. O final de semana marcará o início do horário de verão, que só termina em 19 de fevereiro de 2017.

Apesar de ser apenas uma hora de diferença, a adaptação das crianças ao horário de verão pode apresentar algumas dificuldades, principalmente relacionadas à manutenção do sono. 

Com pequenas mudanças de hábito, entretanto, é possível ajudá-los a ajustar a rotina para esse período. 

Abaixo, a pediatra Priscila Zanotti Stagliorio, que atende em consultório particular na Zona Norte de São Paulo, sugere 3 maneiras de ajudar seus filhos a passar pelo horário de verão sem complicações. Leia a seguir a orientação da especialista e mais detalhes sobre a medida.

Horário de verão 2016: adiante seu relógio

Só precisarão ajustar os relógios os estados de Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, São Paulo, Espírito Santo, além do Distrito Federal.

A mudança acontece no Brasil desde 1931 e tem o objetivo de diminuir o consumo de energia elétrica no horário de pico, que é das 18h às 21h. Isso quer dizer que, com a adaptação, aproveitamos mais a luminosidade natural e, portanto, mantemos as lâmpadas apagadas por mais tempo.

Em 2015, a adoção do horário de verão possibilitou uma economia de R$ 162 milhões, segundo o Operador Nacional do Sistema Elétrico (ONS).

Como adaptar a rotina das crianças

A pediatra Priscila Zanotti Stagliorio explica que a mudança do horário de verão impacta mais crianças entre 1 e 3 anos. Bebês não sentem muita diferença, porque ainda estão regulando o relógio biológico.

Veja como lidar com crianças desta faixa etária em cada aspecto:

Hora do sono

"As crianças de até 3 anos são as que costumam dormir 12 horas por noite com um cochilo de dia", explica. Para manter este hábito nos dias iniciais do horário de verão, a dica é colocá-la na cama meia hora antes do normal. As mudanças já devem ocorrer no final de semana em que a medida passa a valer.

"No sábado, tente fazer a rotina do sono meia hora mais cedo: prepare a criança, escureça a casa, leia uma história por volta das 20h30", comenta. "Já no domingo, inicie às 20 horas. Isso porque, se a criança não dormir o suficiente vai ficar estressada e com sono na segunda-feira".

Alimentação

"Se elas ficam irritadas pelo sono, podem querer não comer", avalia a pediatra. Por isso, é importante garantir boas horas de descanso.

"Como você estará dando o almoço e o jantar mais cedo, pode ser que elas também não sintam fome. Tente, por exemplo, diminuir o lanche da tarde, para que ela tenha fome para o jantar".

Dica importante: mantenha as crianças longe de cafeína, refrigerantes e chocolates antes de dormir. Estes alimentos podem ser estimulantes e dificultar o sono.

Remédios

Adiantar uma hora no relógio não compromete o tratamento de medicamentos que precisam ser tomados em um intervalo certo de tempo, afirma a pediatra.

"Muitos pais se preocupam com o horário do antibiótico. Mesmo que tenha o horário de verão, siga a hora do relógio, porque uma hora a mais ou a menos não fará diferença".

Coloque em prática

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