"Meu filho nunca dorme a noite toda": erro pode estar no que ele come

Crianças que mantêm uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes variados, se desenvolvem melhor, são mais saudáveis e até capazes de garantir uma rotina adequada de sono, já que algumas comidas estão diretamente relacionadas a um bom descanso noturno.

Alimentos fontes de triptofano favorecem o sono, pois o aminoácido é precursor da serotonina e melatonina, duas substâncias que induzem o relaxamento e o descanso. Por outro lado, comidas que possuem tirosina podem deixar as crianças mais agitadas e alertas, já que o aminoácido é um estimulante para o cérebro.

O consumo excessivo de opções industrializadas e com altas doses de aditivos é conhecido por provocar problemas de saúde e obesidade. Mas comidas do gênero também atrapalham o sono ao reduzirem no cérebro os níveis de dopamina, resultando em um possível comportamento hiperativo.

Não é fácil saber quais alimentos possuem ou estão livres das substâncias listadas que podem favorecer ou prejudicar o sono. Portanto, conheça de forma prática quais os tipos de comidas que comprometem o descanso do seu filho e as melhores opções para combater o problema:

Alimentos que atrapalham o sono da criança

Bebidas ricas em cafeína: o consumo de café não é comum entre as crianças, mas diversas outras opções, como refrigerantes e até mesmo alguns tipos de chá, possuem a substância que estimula o sistema nervoso central e causa insônia e inquietação.

Chocolate: em sua composição, o doce reúne diversas substâncias estimulantes que prejudicam o descanso, como açúcar, cafeína e teobromina.

Comidas gordurosas e apimentadas: pratos com temperos muito fortes e ricos em gordura podem atrapalhar o sono porque retardam o processo digestivo.

Suco de laranja: até mesmo opções saudáveis e naturais podem ser prejudiciais ao sono se consumidas em excesso ou muito perto da hora de dormir. O suco de laranja, por exemplo, é rico em açúcar e carboidrato, que estimulam o organismo e dificultam a chegada do sono.

Arroz: o alimento, assim como batata, pão branco e farinha refinada em geral, são fontes de carboidratos simples que inibem os efeitos do triptofano e contribuem para picos de energia.

Doces: alimentos ricos em açúcar devem ser evitados por diversos fatores, incluindo o descanso. Ele aumenta o índice glicêmico, ou seja, acelera a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea. Isso causa um pico de energia que prejudica o sono.

Alimentos que ajudam criança a dormir melhor

Banana: a fruta é fonte de magnésio e potássio, atua como um relaxante muscular e possui vitamina B6, que ajuda na produção de serotonina e, consequentemente, favorece o relaxamento.

Mel: a glicose presente no alimento interrompe a produção de uma substância chamada orexina, responsável por nos manter em estado de alerta. Além disso, ele favorece a entrada do triptofano no cérebro.

Aveia: assim como o mel, aumenta o nível de açúcar no sangue naturalmente, o que dá um pouco de sono. O alimento também é fonte de melatonina, hormônio que induz ao sono.

Alface: o alimento, além de rico em nutrientes e vitaminas, contém uma substância chamada lactucarium, que tem efeitos sedativos, ajuda a relaxar e, assim, dormir melhor.

Carne vermelha: como a digestão de proteína é lenta, ela exige energia do organismo que, consequentemente, vai trabalhar mais enquanto deveria descansar. O processo, portanto, pode prejudicar o sono.

Pesquisas da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, apontam que crianças entre 1 e 2 anos devem dormir entre 9 a 15 horas, divididas entre o período noturno e cochilos durante o dia.

Crianças maiores, dos 3 aos 5 de idade, devem dormir entre 10 e 13 horas por dia, somando a noite e os cochilos. Até os 18 anos é totalmente contraindicado dormir menos de 7 horas por noite, segundo a instituição.

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