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Sua energia e disposição para amamentar irão aumentar com a alimentação correta

Publicado 15 Jun 2019 – 10:00 AM EDT | Atualizado 15 Jun 2019 – 10:00 AM EDT
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Você provavelmente já conhece a recomendação: até os seis meses de idade, o leite materno deve ser o único alimento disponibilizado ao bebê. É notável, portanto, a importância do aleitamento para a saúde da criança.

Para conseguir ter energia e disposição para amamentar, a mulher deve ter uma dieta equilibrada, com a quantidade adequada de calorias, preferencialmente orientada pelo médico.

Segundo Fernanda Monteiro, coordenadora das Ações de Aleitamento Materno do Ministério da Saúde, feijão, arroz, verduras, frutas, leite e carnes, além do consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, são exemplos de comidas que devem estar presentes no cardápio diário da lactante.

Alimentos ideais para mulher que está amamentando

Água e sucos naturais: a boa hidratação é fundamental para a mulher que está amamentando, já que o leite materno é composto por cerca de 85% de água.

Sopas: caldos e sopas de legumes são opções saudáveis que ajudam a mulher a garantir e passar para o bebê excelentes fontes de nutrientes em grandes quantidades.

Proteínas: alimentos como carne, frango, ovos, queijo, leite e iogurte também devem estar presentes na dieta da mulher que está amamentando.

Carboidratos complexos: ajudam na disposição, sem provocar aumento nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, invista em opções como vegetais verdes, grãos e alimentos integrais, batata-doce, abóbora, lentilhas, ervilhas, entre outros.

Oleaginosas: opções como nozes, castanhas, amêndoas, entre outras, são fontes de gorduras boas, minerais e vitaminas que melhoram o humor e garantem energia.

Cogumelos: são saudáveis e ricos em ferro, um mineral extremamente importante para combater o cansaço, bastante comum durante o processo de amamentação.

Espinafre: o alimento é fonte de magnésio, que ajuda na produção de energia e, portanto, indicado para lactantes. Além disso, possui potássio e ferro, minerais importantes no período.

É importante ressaltar ainda que, a princípio, não há nada que a mulher não possa comer durante a fase de amamentação, desde que seja saudável.

No entanto, de acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, alguns alimentos, por possuírem estimulantes que podem passar para o leite, devem ser evitados ou consumidos com moderação, como café, chás com cafeína, chocolate e refrigerantes.

Amamentação e leite materno

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