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Quantos quilos posso engordar na gravidez? Veja quantas calorias comer a mais

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ChameleonsEye/Shutterstock

"A mulher grávida deve comer por dois": você provavelmente já ouviu o “conselho” antigo que, apesar de ser repetido à exaustão, não deve ser seguido. Engordar durante a gravidez é algo completamente normal e natural, mas é preciso ter cuidados para que o ganho de peso não seja excessivo e comprometa a saúde da mãe e do bebê.

Ganho de peso na gestação

O crescimento e o desenvolvimento do feto na barriga da mãe normalmente vão resultar em natural aumento de peso da mulher. Além disso, a gestante terá que fazer adaptações na alimentação para aumentar sua ingestão de calorias durante o período.

De acordo com Kathucia Franco Ferreira dos Santos, nutricionista da maternidade do Hospital Israelita Albert Einstein, o indicado é que a grávida consuma cerca de 300 calorias extras por dia se não apresentar um quadro de obesidade.

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BabLab/shutterstock

Engordar pouco na gravidez: é normal?

O ganho de peso durante a gravidez pode variar muito de mulher para mulher, mas excessos, nos dois extremos, podem exigir atenção e cuidados extras. É mais comum encontrar gestantes que engordam mais do que o indicado, mas o oposto também pode acontecer.

Engordar muito pouco na gravidez pode indicar uma alimentação inadequada e resultar em problemas de saúde para a gestante e para o feto. Como o bebê depende das reservas nutricionais da mãe, se ela estiver abaixo do peso por um quadro de desnutrição, pode comprometer o desenvolvimento do filho.

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Por Eviart/Shutter Stock

Estar abaixo do peso na gravidez pode ser ainda mais prejudicial à mãe do que ao bebê, já que o organismo vai priorizar naturalmente a saúde do feto. Ou seja: a criança pode nascer menor, mas ainda assim saudável. A mamãe, por outro lado, pode ficar anêmica.

Engordar muito na gravidez: é perigoso?

Ganhar muito peso durante a gravidez pode ser perigoso tanto para a gestante quanto para o feto. De acordo com informações da Mayo Clinic, o bebê pode nascer significativamente maior do que a média, causar complicações no parto, como distocia do ombro, por exemplo e até sofrer com obesidade no futuro. É comum ainda que gestante obesas tenham parto pré-maturo.

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esolla/istcok

A saúde da mãe também sofre grande impacto negativo se ela engorda muito durante a gestação. Como a dieta da grávida que ganha muito peso tende a ser ruim, ela tem maiores chances de apresentar déficit nutricional e sofrer de trombose e hipertensão na gravidez, condição perigosa conhecida como pré-eclâmpsia.

Manter uma alimentação equilibrada orientada por médicos e nutricionistas e realizar atividades físicas durante a gestação (sempre com indicação do profissional de saúde) são atitudes que evitam o ganho de peso excessivo na gravidez.

Como calcular peso ideal para gestante

Durante toda a gravidez, é normal que a mulher engorde entre 9kg e 12kg, ou seja, uma média de ganho de 1kg por mês, com possíveis variações.

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George Rudy/shutterstock

O controle pode ser feito ainda pela medição regular do Índice de Massa Corporal (IMC), que deve ficar entre 19,8 e 26 na gestação. Para fazer o cálculo, a grávida deve dividir seu peso (em quilogramas) pela sua altura ao quadrado (em metros). O resultado deve ser comparado aos valores da tabela de IMC.

De acordo com Helena Junqueira, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade Santa Joana, o ganho de peso dentro deste limite na gravidez evita complicações de saúde e ajuda a mulher a voltar ao peso normal mais rapidamente depois do parto.

Cuidados com o peso na gravidez