Alimentos que aumentam leite materno: o que você deve comer para alimentar bebê

Muito se fala sobre alimentação durante a gravidez, mas não durante a amamentação. A realidade é que esta fase traz novos desafios para as mães - e novas exigências energéticas.

Para ficar forte e saudável para o seu bebê e aumentar a produção de leite materno, apresentamos os melhores alimentos a serem consumidos durante a amamentação.

Alimentos que aumentam produção de leite materno

1. Amêndoas

As amêndoas, além de serem deliciosas e acompanhar bem qualquer refeição, são um superalimento. Seu alto teor de cálcio e proteínas as tornam ideais para esse estágio.

2. Espinafre

Vegetais verde-escuros, como espinafre, acelga ou couve, são grandes aliados. Especialmente se você perdeu muito sangue durante o parto ou pós-parto, esses vegetais ajudarão você a reabastecer o ferro em seu corpo.

Para otimizar a absorção de ferro, coma ainda algumas frutas com vitamina C, como morangos, laranjas ou limão após a refeição.

3. Farinha de aveia

Este cereal pode aumentar a produção de leite materno. Além disso, seu alto teor de fibras é excelente para regular o trânsito intestinal. Como proporciona muita saciedade, é perfeito para começar o dia. Você pode prepará-lo com um pouco de leite e algumas frutas no café da manhã.

4. Salmão

Embora todos os peixes possam ajudá-la neste período, os mais gordurosos, como o atum, a sardinha ou salmão são ricos em ácidos graxos ômega 3, um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

5. Feijão

Além do feijão, lentilhas e grão de bico também são benéficos. Essas leguminosas são ideais para mães que amamentam devido ao alto teor de ferro e proteína.

Para aproveitar seu valor nutricional, um bom conselho é combiná-los com arroz, branco ou integral, e consumir algumas frutas com vitamina C, como uma fruta cítrica, após a refeição.

Embora você possa se sentir um pouco inchada depois de comê-los, não se preocupe, este alimento não vai provocar gases no bebê. Também é aconselhável mergulhar o feijão na água durante a noite para reduzir esse desconforto.

6. Alho

O alho é excelente para aumentar a produção de leite materno. Seu consumo ainda melhora a circulação sanguínea e é um antifúngico conhecido, que protege contra infecções.

7. Sementes de gergelim

Eles são conhecidos por aumentar a produção de leite e também contêm ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Importância da amamentação

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Original Author: Luciana Martinez Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/luciana-martinez
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