Exercício adaptado na gravidez de Ticiane fortalece região que pode doer na gestante

À espera de sua segunda filha, fruto de seu casamento com o jornalista Cesar Tralli, Ticiane Pinheiro mentém sua rotina de exercícios na gravidez. Recentemente, a apresentadora deu uma dica valiosa ao revelar um exercício de seu treino que fortalece uma região muito importante do corpo para a gestante. Entenda:

Exercício de Ticiane Pinheiro na gravidez

Na 16ª semana de gestação, Ticiane publicou em seu canal no YouTube um vídeo que mostra a sua rotina de atividades físicas na gravidez. Com a supervisão de seu personal trainer, Guilherme Assad, ela pratica musculação com as cargas reduzidas em relação aos seus treinos antes de engravidar.

Seus exercícios trabalham as regiões do peito, ombro, tríceps, costas, glúteos, coxas e também da lombar, região que costuma causar dores às gestantes visto que os ossos da pelve se movem para o corpo receber o bebê, e também pelo fato de que algumas grávidas acabam transferindo o peso do abdômen para trás, afetando esta parte da coluna.

O exercício praticado por Ticiane para fortalecer a lombar é o levantamento terra, que, de acordo com o especialista, além de ser seguro para grávidas trabalha outras partes do corpo, como a região posterior das coxas.

Para praticá-lo, a pessoa deve ficar em pé, deixar as pernas abertas e os pés sutilmente afastados para o lado externo, em seguida, deve iniciar o movimento agachando, segurando a barra na horizontal e à frente do corpo, mantendo sempre a postura da coluna, o tórax alto e o quadril para trás.

Musculação na gravidez

Ainda segundo Guilherme Assad, personal trainer de Ticiane, a pessoa que nunca fez musculação na vida não deve iniciá-la nos três primeiros meses de gravidez, para assim evitar uma mudança brusca e mais estressante em sua rotina neste período tão importante da gestação. Entretanto, passado o primeiro trimestre, a gestante pode iniciar a prática com treinos de baixa intensidade.

No vídeo, o profissional também afirma que, no caso das mulheres que já estão condicionadas e mantinham uma rotina de treinos antes da gestação, não é preciso suspendê-los no primeiro trimestre, devem apenas diminuir a intensidade e adaptar alguns exercícios, visto que aqueles em que a pessoa deve ficar deitada estão proibidos, pois podem colocar peso sobre o bebê.

Vale lembrar que a prática de todo e qualquer exercício deve ser liberada pelo obstetra e supervisionada por um profissional capacitado.

Assista ao vídeo de Ticiane Pinheiro na íntegra:

Atividade física na gravidez