2 apostas fáceis de Ticiane para não engordar demais (mesmo comendo muito)
Grávida pela segunda vez, Ticiane Pinheiro tem apostado em duas medidas que a ajudam a não engordar demais na gestação, além de seguir saudável enquanto espera a chegada da primeira filha com o jornalista Cesar Tralli.
Manter a forma na gravidez: Ticiane Pinheiro
Para conseguir manter um peso saudável na nova gestação, mesmo comendo bastante, a apresentadora Ticiane Pinheiro tem apostado em duas medidas ligadas à prática de atividades físicas e à alimentação.
Conforme relatou em seu canal no YouTube, Ticiane, que atualmente está no quarto mês de gravidez, costuma seguir um ritmo constante de caminhadas, além de não abrir mão de se alimentar muito bem e com uma boa frequência ao longo do dia.
“Nessa correria do dia a dia eu tento comer nas horas certas. Eu almoço muito bem, janto muito bem e como a cada três horas alguma coisa. Também faço esteira, um dia sim e um dia não, pelo menos 45 minutos.”
Caminhada na gravidez
Segundo a personal trainer Milena Nogueira, a caminhada é um dos melhores exercícios físicos para as mulheres grávidas por ajudar a manter a forma sem sobrecarregar os joelhos e tornozelos.
“O ideal é se exercitar pelo menos três vezes por semana, para garantir os benefícios que as atividades físicas proporcionam à saúde", afirma Milena.
Além de atentar-se à frequência, é importante que a gestante também não esqueça da hidratação conjunta à prática da caminhada. O ideal é que a ingestão de água aconteça antes, durante e depois de atividades físicas. Além disso, é crucial obter liberação e orientação médica antes de aderir à modalidade.
Comer de três em três horas
A alimentação da gestante é um assunto muito importante e é comum que muitas mães tenham dúvidas sobre o que comer ou como se alimentar durante os nove meses de gestação.
O essencial é saber que comer bem não significa comer por dois, mas manter uma dieta diversificada e equilibrada.
Além de um cardápio mais saudável, é interessante que a mulher coma em intervalos de três em três horas, caso sinta fome. Esse hábito ajuda a diminuir o risco de passar fome ao longo do dia e exagerar nas refeições principais.
A partir da segunda metade da gestação, de acordo com o ginecologista Sang Choon Cha, a mãe precisa ter uma atenção ainda mais especial com a alimentação, mas não comer muito, e sim o tempo todo.
"É preciso seguir uma dieta fracionada, que seria uma ingestão ideal de 50% de carboidrato, 25% de proteína e 25% de gordura em refeições feitas a cada 3 horas, intercalando com bastante líquido", explica o médico. Porém, cada caso deve ser avaliado pelo médico de confiança da grávida.
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