Dieta para grávida acima do peso: o que comer para garantir a saúde da mãe e bebê
Mulheres com sobrepeso devem redobrar os cuidados durante a gravidez: quando o índice de massa corporal (IMC) ultrapassa 25 antes da gestação pode gerar uma série de complicações: o excesso de peso aumenta a chance de desenvolver distúrbios como hipertensão e diabetes gestacional, além de provocar dores na coluna, joelhos e tornozelos na medida em que a gravidez avança.
Para essas grávidas acima do peso regimes mirabolantes não são nada indicados, afinal o bebê precisa de nutrientes para crescer com saúde. A recomendação é aumentar apenas 300 calorias no consumo diário e priorizar uma dieta rica e balanceada.
Perda de peso durante a gravidez
Mesmo engravidando acima do peso, muitas mulheres perdem alguns quilinhos no primeiro trimestre de gestação. Isso se deve aos enjoos e vômitos comuns no início da gravidez, que pode gerar menos apetite por causa do desconforto abdominal.
Depois dessa fase inicial, a grávida começa a ganhar peso, já que o corpo está aumentando o volume para acomodar o desenvolvimento do bebê. Por isso, o peso na gravidez é distribuído por todo o organismo, em elementos importantes como a placenta (700 gramas), líquido amniótico (900 gramas), volume do sangue materno (1,8 kg), depósito de gordura para a amamentação (entre 2 e 3,5 kg), entre outros. O ideal é a mulher engordar entre 9 e 12 quilos durante toda a gestação.
Alimentação saudável para grávidas
Investir em uma rotina saudável de atividades físicas e uma dieta balanceada é fundamental para manter o peso durante a gravidez. O aumento do gasto energético com exercícios aeróbicos como caminhada e hidroginástica, por exemplo, é a melhor opção para driblar o ganho de peso.
No caso da alimentação, a gestante com sobrepeso deve consumir muitas frutas, verduras e beber bastante água. Confira as dicas:
- Não fique longos períodos de tempo sem comer: tente fazer pequenas refeições a cada três horas;
- O cálcio é essencial para a formação dos ossos do bebê e, por isso, a futura mãe precisa consumir leite, queijos e outros laticínios todos os dias;
- O ácido fólico atua na formação do tubo neural do bebê. Por isso, a gestante não pode deixar de comer verduras verde-escuras como couve, brócolis e espinafre;
- As fibras auxiliam no funcionamento do intestino, que fica "devagar" durante a gestação. Pão e cereais integrais são ótimos para este fim;
- As proteínas não devem ficar de fora do cardápio: pelo menos uma vez ao dia, é importante comer carnes magras bovinas, peixe ou frango;
- Ingerir pelo menos dois litros de água por dia auxilia no bom funcionamento do corpo e, ainda, ajuda a diminuir o inchaço característico dos últimos meses de gestação.