6 alimentos que fazem criança dormir como anjo e 4 que a deixa "ligada no 220 V"

Colocar crianças para dormir pode representar um enorme desafio para alguns pais. Para outros, no entanto, pode ser algo extremamente simples. Essas variações possuem diversas justificativas e, uma delas, tem a ver com alimentação.

Ter uma boa noite de sono também é condicionado pelo que é ingerido durante à noite. Significa dizer que existem alimentos que ajudam a dormir e outros a ficar acordado. Saiba como identificá-los para inseri-los ou retira-los do cardápio dos pequenos.

Alimentos para dormir melhor

Banana

Rica em magnésio e potássio, a banana atua como um relaxante muscular. Além disso, a vitamina B6 ajuda na produção de serotonina, o que ajuda ainda mais no relaxamento do corpo.

Mel

A glicose presente no mel interrompe a produção de uma substância chamada Orexina, responsável por nos manter em estado de alerta. Além disso, a glicose do mel aumenta o nível de insulina no sangue, permitindo a entrada do triptofano (aminoácido precursor da serotonina e melatonina, substâncias indutoras de sono) no cérebro.

Pão Integral

O pão integral e qualquer outro carboidrato complexo aumenta o nível de glicemia do sangue, o que como consequências incentiva a produção de insulina, que ajuda bastante na ação do triptofano no cérebro.

Aveia

Assim como o mel, o consumo de aveia aumenta o nível de açúcar no sangue naturalmente, o que dá um pouco de sono. E assim como as nozes, a aveia também é um fonte de melatonina.

Alface

A alface contém lactucarium que tem efeitos sedativos o que ajuda a relaxar e a chamar o sono

Alimentos que atrapalham o sono

Chocolate ao leite e alimentos com altas quantidades de açúcar

O açúcar é responsável por aumentar o índice glicêmico, ou seja, a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea. Isso causa um pico de energia seguido de queda após 30 a 60 minutos da ingestão, podendo prejudicar o sono e causar ansiedade.

Macarrão e carboidratos refinados

O consumo de carboidratos refinados inibe os efeitos do triptofano - responsável pelo sono e contribui, assim como o açúcar, para desencadear picos de energia seguidos por falta de glicose no sangue, o que eleva os níveis de estresse.

Frituras e alimentos gordurosos

Alimentos que cabem nessa categoria são de difícil digestão, ou seja, retardam o processo digestivo.

Carne vermelha

A digestão de proteína é lenta e exige energia do organismo que vai trabalhar enquanto deveria descansar.

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