Maneiras MUITO simples de se exercitar durante a gestação e não ganhar muito peso
Durante a gestação, assim como em qualquer período da vida, é preciso aproveitar ao máximo todas as oportunidades durante a rotina para colocar o corpo em movimento. Além de ter uma gravidez mais saudável, o objetivo é não ganhar peso em excesso. Isto porque, embora o ganho de quilos seja natural e esperado, em exagero ele pode ser prejudicial à mamãe e ao bebê.
Nesse sentido, caminhar e se exercitar durante a gestação são algumas das recomendações dos especialistas.
Como e por que se exercitar na gravidez?
Diversos estudos têm demonstrado que os exercícios podem reduzir a duração do trabalho de parto, diminuir o tempo de recuperação e ajudar na manutenção do peso no pós-parto. Pesquisadores também associam exercícios à redução das taxas de colesterol e até dos sintomas depressivos.
A grande questão comum a toda gestante é como e quando se exercitar? Em primeiro lugar, a atividade deve ser leve e encarada como uma mudança de hábito e não como um compromisso extra para se ocupar. Abaixo, descubra algumas alternativas bem simples e eficientes de como se mexer durante a gestação.
1. Estacione o carro a uma certa distância do seu trabalho ou destino, como loja, padaria, farmácia ou na visita à alguma amiga, para caminhar um pouco na ida e na volta.
2. Use as escadas sempre que possível. Tente priorizar subir e descer as escadas toda vez que for ao shopping, cinema, teatro ou supermercado, em vez de usar o elevador.
3. Caminhe curtas distâncias, como uma rotina nos quarteirões em volta de casa, priorizando ir a pé na padaria, academia, farmácia ou banca de revistas.
4. Se levante do sofá toda vez que for mudar o canal da televisão ou sintonizar uma outra frequência no rádio. Em vez de fazer uso do controle remoto, se obrigue a levantar de tempos em tempos, nem que seja para beber água.
5. Para mulheres que trabalham muito tempo sentadas, também é importante se levantar de 30 em 30 minutos para caminhar e se alongar. Aproveite para ir ao banheiro, para tomar algum líquido ou olhar um pouco para fora, respirando fundo.
Dieta na gestação
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