mulher

Médica e esteticista falam como acabar com inchaço na gravidez: massagem + 7 truques

barriga gravida gestante inchaco 06
Brosa / Istock

O inchaço proveniente da retenção de líquido é uma realidade para grande parte das gestantes, especialmente no terceiro trimestre e nos membros inferiores como pernas, pés e tornozelos.

Embora seja normal e esperado que o quadro apareça, ele pode causar desconfortos. Medidas simples e caseiras, no entanto, podem amenizar consideravelmente o problema.

A autodrenagem, como explica Sueli Sterling, esteticista e proprietária do Espaço Kurma, é uma delas. Embora não apresente os mesmos benefícios do que quando feita por um profissional, os movimentos feitos pela própria gestante podem contribuir para a diminuição do inchaço.

barriga gravida gravidez gestante gestacao pe massagem 06
Manuel-F-O / Istock

Como a profissional explica, para começar é importante ter ideia de onde ficam os gânglios, responsáveis pela filtragem da linfa (excesso de líquido que sai dos vasos sanguíneos) e produção de anticorpos. “É preciso estimulá-los. A maioria deles fica atrás do joelho, na virilha e na axila”, mostra.

A simples massagem ou compressão desses pontos, de acordo com a esteticista, já é suficiente para esvaziá-los e deixá-los prontos para receber mais líquidos.

O ideal, no entanto, é fazer a compressão nos gânglios e depois seguir com a massagem. “É importante fazer movimentos muito leves em direção a esses linfonodos. Os melhores movimentos são aqueles de passagem de mão com suavidade, de forma delicada”, explica.

casal massagem gravidez gravida gestante gestacao 06
SolStock / Istock

Para facilitar a atividade, é possível fazê-la com o auxílio de cremes e óleos, que tornam o deslizamento mais fácil. Todos os dias ao acordar ou antes de dormir a drenagem linfática pode ser realizada.

A prática ainda pode ser um momento de interação e troca de carinho entre o casal. Nesse caso, o parceiro ou a parceira podem ser os responsáveis pelos toques e movimentos.

Inchaço na gravidez: medidas para evitar

Outras recomendações, como Sueli explica, somam para os efeitos positivos da drenagem na gestação. Entre eles, a profissional lista:

  • Deitar com as pernas para cima com ângulo de 30º: a posição facilita a circulação e diminui o inchaço dos tornozelos e pés, comuns na gravidez.
  • Exercitar a panturrilha: a região é muito potente para estimular o retorno venoso. Em pé, a gestante pode fazer o movimento de ficar na ponta do pé e depois apoiar o pé inteiro no chão. Podem ser feitas dez repetições em três séries.
  • Fazer escalda pés: além de relaxar, a prática também estimula a melhor circulação sanguínea e pode ser feita antes de dormir.
  • Caminhar ou praticar hidroginástica, ioga e pilates: exercícios físicos leves e moderados, além de contribuir para o controle de peso, ainda amenizam dores e inchaços.
gravida gestante barriga gravidez 06
PointImages / Istock

De acordo com a dermatologista Dra. Paula Sanchez, de São Paulo, embora possa parecer clichê e ineficiente, as recomendações mais tradicionais e conhecidas não devem ser abandonas. Por isso, ela reforça a necessidade de beber bastante líquido, manter uma alimentação saudável e usar meia elástica, peça que diminui o inchaço ao estimular o retorno venoso.

Gravidez saudável