4 exercícios para fazer antes da gravidez que podem diminuir suas chances de ter diástase
A condição fisiológica caracterizada pelo afastamento dos músculos do abdômen (uma espécie de linha afundada) após a gestação e o parto chamada diástase ocorre quando a distância entre os dois músculos do abdômen ultrapassa dois centímetros. Além do aspecto visível da diástase, o problema também apresenta sintomas como dores na lombar, nádegas e coxas, incontinência urinária e dificuldade em realizar alguns movimentos. Por isso, não apenas pela estética, descubra que exercícios praticar antes e durante da gravidez para prevenir a diástase.
Atividades físicas para se prevenir diástase
1. Pilates
A prática, que traz muito dos princípios e movimentos do yoga, fortalece a musculatura nas áreas centrais e inferiores do corpo, tornando-se um exercício perfeito para obter músculos abdominais quanto pélvicos mais fortes tanto para prevenir diástase, como para hora do parto.
2. Caminhada
Para uma gestante que levava uma vida sedentária, desde que não haja nenhuma restrição, a caminhada pode ser a melhor opção para começar a se movimentar. A atividade, além de proporcionar condicionamento físico e preparo cardiorrespiratório, praticamente é sem contraindicação para o ganho de musculatura.
3. Hidroginástica
Para as mulheres que já mantinham alguma atividade de forma moderada antes da gravidez, é possível continuar ou iniciar a prática de hidroginástica, porém com alguns ajustes em relação à intensidade do movimento.
4. Musculação
Treinos em academia com adoção de posições em isometria ou uso de pesos e halteres precisam ser feitos somente com supervisão para prevenir a diástase. Exercícios localizados para o assoalho pélvico e abdominal podem ser decisivos durante a gestação, mas que exigem bastante cuidado também.
Além disso, aliado às praticas também é importante controlar o peso e manter uma alimentação equilibrada, com ingestão adequada de proteínas e carboidratos.
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