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Personal gestante ensina 8 dicas para reduzir o inchaço na gravidez

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dolgachov/istock

É assim com todo mundo e você, se está grávida, também já deve ter percebido: nos dias quentes, o inchaço dos pés e pernas tende a piorar porque o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos. Com isso, o sangue passa a circular mais devagar, fazendo com que o corpo retenha mais líquidos que nos outros dias.

Como diminuir o inchaço da gestação

Segundo a personal gestante Gizele Monteiro, o inchaço na gravidez é muito comum principalmente no final do segundo trimestre da gestação, onde o volume de sangue e líquidos no organismo já está maior. “O inchaço aumenta progressivamente ao longo do dia e piora no final da tarde, começo da noite. Além dos pés e pernas, há outros locais do corpo que também podem apresentar retenção de líquido, como as mãos, rosto e nariz", explica.

Por isso, a profissional dá dicas para as futuras mamães curtirem a estação mais quente preservando a saúde e o bem-estar dela e do bebê:

1. Tenha uma alimentação balanceada durante todos os dias, preferindo alimentos leves, frescos e saudáveis.

2. Fique atenta à sua hidratação a todo o tempo, com ampla oferta de água potável e sucos naturais.

3. Evite estar em ambientes quentes e úmidos para manter sempre uma temperatura corporal ideal e agradável. Ambientes com temperaturas elevadas colocam em risco a saúde tanto da mãe quanto do bebê, principalmente, no comecinho da gravidez.

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wavebreakmedia/Shutterstock

4. Se poupe também de ficar muito tempo em pé, pois isso pode fazer com que as pernas fiquem mais inchadas.

5. Sente-se a cada hora por alguns minutos e realize movimentos dos pés enquanto estiver sentada. Dessa forma, você ajuda a melhorar a circulação, caso desenvolva alguma atividade em que precise estar em pé.

6. Ficar sentada com os pés no chão ou pernas cruzadas também dificulta a circulação. Procure se sentar elevando os pés e movimentando-os periodicamente ao redor dos tornozelos.

7. É essencial evitar os sapatos de salto alto durante a gravidez. Além de serem arriscados para uma torção do tornozelo, eles impedem o movimento adequado dos pés e tornozelos que funcionam como uma bomba facilitando o retorno do sangue e líquidos. No calor com o pé inchado, há também uma perda da sensibilidade e amplitude dos pés e isso aumenta o risco das lesões acontecerem.

8. Entrar na piscina também auxilia a reduzir o inchaço porque estimula a circulação e, ao mesmo tempo, a constrição dos vasos sanguíneos.

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