Mais magra do que era antes de engravidar só 3 meses após o parto: veja dieta + treino

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aryoficial/Instagram

Aryane Steinkopf, modelo e nutricionista que deu à luz Aarão há três meses, fruto do seu relacionamento com o também modelo Beto Malfacini, vem chamando a atenção pela rápida recuperação pós-parto. Mas, ela garante que tudo o que está colhendo é fruto do seu esforço durante a gravidez.

A seguir, confira tudo o que ela fez antes e depois do parto para voltar rapidamente a ter o corpo que, para ela, é importante.

Gravidez de Aryane Steinkopf

A modelo desde antes de engravidar levava uma rotina bastante rigorosa e saudável, que envolvia uma alimentação equilibrada e treinos intensos. Mas, durante a gravidez, para fornecer ao corpo em transformação tudo o que ele precisava, ela teve que fazer alguns ajustes.

Exercícios

Quando descobriu que estava grávida, sua ginecologista vetou as atividades físicas até o fim do primeiro trimestre. Foi apenas depois desta fase que a modelo retomou a prática, aos poucos, e focando em exercícios específicos. Os exercícios durante a gestação eram feitos quatro vezes por semana e duravam, no máximo, 40 minutos.

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Tenho recebido muitas mensagens ainda em relação aos exercícios q fazia na gravidez. Irei exclarecer algumas perguntas q mais se repetem. 👉🏼 Quando descobri a gravidez, minha médica só me liberou a voltar com os exercícios (todos os tipos) depois dos 3 meses; 👉🏼 Fui retomando aos poucos com pesos leves e com duração de no maximo 40min, 4x na semana; 👉🏼 Os exercícios que mais fiz e q sentia mais resultado era agachamento de diferentes tipos, braço para manter a definição, elástico para glúteos e bike;👉🏼Me exercitei até um dia antes do parto 👉🏼 No começo foi difícil, a preguiça e a sensação de cansaço era Grande, mas mesmo assim não deixava de me exercitar mesmo q fosse rápido, e aos poucos o corpo vai entrando no Rítmo e a disposição vai aumentando cada dia mais. 👉🏼 No final da gestação estava com mt energia, descendo e subindo com mt facilidade, a barriga não atrapalhava em nd devido ao condicionamento adquirido 👉🏼 E a retenção diminuia MT com a prática de exercícios ; 👉🏼 Os exercícios me ajudaram a diminuir a ansiedade na gravidez ; 👉🏼 ahh e durante o parto natural me auxiliou MT tbm 👉🏼 E já tinha esquecido, pq gente são TANTOS benefícios...me ajudou tbm a voltar com meu corpo super rápido, e meu corpo voltou ainda sem flacidez graças a musculação durante a gestação 😉 #dicasdaary #relato #momyfit

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Alimentação

Mas, o principal objetivo da nutricionista era comer de maneira saudável. Por isso, ela seguiu uma dieta específica, que fornecia os nutrientes para que o bebê se desenvolvesse de maneira saudável, mas não contribuísse para o ganho excessivo de peso. No fim dos nove meses, ela tinha engordado 9,5 kg.

Recuperação do pós-parto

O empenho e o cuidado durante a gestação foram positivos para Aryane. Ainda no resguardo (primeiros 45 dias depois do parto), sem se preocupar com dieta e treinos, a modelo disse que seu esforço valeu a pena. “A melhor coisa que fiz na vida foi ter feito exercícios e me alimentando muito bem a gestação toda, pois agora posso usufruir de tudo que fiz sem me preocupar com peso e forma física”. escreveu em uma postagem no seu Instagram.

E foi exatamente assim que ela viveu os primeiros dias do seu bebê no mundo, respeitando o tempo que eles precisavam ficar juntinhos para se conhecerem.

Nos primeiros 45 dias, Aryane não se preocupou com dieta e tampouco com atividade física. Seu único objetivo era beber bastante líquido para conseguir amamentar em livre demanda.

Ainda assim, suas fotos de antes e depois mostram uma rápida recuperação. Para a modelo, isso se deve aos cuidados que teve ainda na gestação e a outros dois fatores: o parto normal, que faz com que a mulher volte mais rápido, e a amamentação, que também contribui para a perda de peso depois da gravidez.

Em 20 dias, a mamãe já tinha um peso menor do que aquele de quando engravidou. Antes, Aryane pesava 62 kg. No 22º dia depois do parto, estava com 60 kg.

Neste intervalo, Aryane ainda usou por alguns dias a cinta de compressão. Em seus relatos, elas comenta que sentiu uma diminuição na sensação de que os órgãos estavam soltos e que a peça melhorou sua postura, mas reconheceu que ela não faz nenhum milagre e seu corpo desde sempre respondeu rápido, porque desde antes de engravidar, ela já tinha hábitos específicos.

Fotos do pós-parto

4 dias depois

10 dias depois

20 dias depois

22 dias depois

29 dias depois

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Bom dia!! Antes e Depois de hoje !! 9 meses x 29 dias Pós Parto!! Muitas estão me perguntando se estou fazendo dieta" ou voltei as atividades. Não gente, estou de Resguardo ainda e não estou fazendo dieta. Na verdade a ultima coisa q penso no momento é comida e exercícios pois a Rotina de mãe é Pesada. Estou entrando no rítmo ainda e mais p frente qnd td estiver entrado nos eixos volto com Tudo e vcs vão acompanhar td o processo de retomada. Gente a melhor coisa q fiz na vida foi ter feito exercícios e me alimentando mt bem a gestação Toda, pois agora posso usufruir de tudo q fiz sem me preocupar com peso e forma física. 🤗 #beforeandafter #pregnant #pospartumbody

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36 dias depois

41 dias depois

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Antes e Depois de Hoje... #before #after . Com 9 meses e agora 41 dias pós Parto. O resguardo está chegando ao fim e na semana q vem já começo a iniciar aos Poucos as atividades e retorno aos poucos a restabelecer a minha alimentação e vou mostrar TD pra vcs. Eu não mostrei Nada da minha alimentação nessa fase do Resguardo pq estava me adaptando a vida de mãe e entendendo meu corpo, pois assim como na gravidez o pós parto é um período de mtsss mudanças físicas e psicológicas. Agora as coisas estão mais fáceis, Aarão já está com uma rotina de sono e vamos q vamos!!! ☠️Ahh e pra qm vem aq falar q só penso em corpo e Mimimi e tal, só um recado, não tenho babá e nem família p me ajudar com meu bebê tá?! Ou seja, quando queremos arranjamos tempo p Tudo!! Se não curtem ---parem de seguir .😉

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45 dias depois

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Bom dia!! Domingo chuvoso e último dia de uma etapa...amanhã começa uma nova etapa com o início das minhas atividades físicas aliada a uma alimentação adequada p esse período de Amamentação. Até agora não mostrei nada sobre minha alimentação pq estava compreendendo o meu corpo nesse período q é Completamente diferente do período da gravidez. Usei esse período tbm p desmistificar o malefício do consumo de certos alimentos e ressaltar outros que realmente trazem prejuízos para mãe e o bebê. Mais uma vez é bom frisar, alimentação adequada reflete na sua saúde que interfere na saúde do seu Bebê nesse período e que volta a refletir no que vc Vê no espelho. 😉 Devemos renunciar de algumas coisas SIM, mas NÃO daquilo que trás saúde, bem estar e auto estima. Claro, tudo com EQUILÍBRIO, sempre. 👊🏼Pense nisso 💭💬#arynutri #babyaarão #44diaspósparto minha lingerie mais linda da vida by @indecenserio

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Alimentação e treino no pós-parto

Assim que acabou o resguardo, Aryane voltou a treinar e seguir uma dieta específica, mas que leva em consideração todas as necessidades que ela e o bebê têm durante a amamentação.

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✔️Todas as minhas REFEIÇÕES (1 semana) estão no meu BLOG 👉🏼 aryane.com.br ☑️. Foto minha barriguda 37 semanas ( 37 weeks) e de hoje 48 dias pós parto ( 48 days pos partum) . Pra vcs verem,comecei a me exercitar na segunda ( na minha casa) e com uma Alimentação equilibrada e certa para esse período ( assim como fiz uma alimentação certa para período da gravidez) TUDO volta rápido p lugar. Lógico q o parto natural e Amamentação tbm tem uma colaboração, então gente é um "combo" Saudável q só tráz benefícios pra gente e nosso bebê. Amanhã sexta à noite vou colocar no meu BLOG minhas refeições durante essa semana, será um ex de Cardápio para vcs q não sabem por onde começar e tem dúvidas doq comer. #arynutri #posparto #pospartum

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Alimentação

Para evitar exageros, a modelo come pequenas porções a cada duas ou três horas. Suas principais refeições são sempre variadas e bastante equilibradas.

No café da manhã, por exemplo, ela come uma fatia de pão integral com ovo e uma salada de frutas com farelo de aveia e chia.

Já no almoço, ela não abre mão do arroz integral com açafrão e combina o grão com frango desfiado e salada de verduras e legumes, por exemplo.

Já no lanche da tarde, mais uma vez tem comida. Crepioca com carne moída e cottage é uma das opções escolhidas por Aryane.

E para driblar a vontade de comer doce, ela tem alguns segredinhos, como a massa que ela prepara com clara de ovo, aveia e cacau e recheia com creme de avelã sem açúcar, morango e coco.

Exercícios para o pós-parto

Para reconstruir a massa perdida na gestação, Aryne voltou a treinar assim que o resguardo terminou. Agora, ela tenta treinar de três a quatro vezes por semana. Mas, essa não é uma regra. A mãe se adapta à rotina do bebê e se ele acorda, por exemplo, a academia fica para mais tarde ou para o dia seguinte.

Procedimentos estéticos

Além da alimentação e dos exercícios, a modelo também apostou nos procedimentos estéticos. Uma vez por semana, ela faz a massagem lipomodeladora, que tem o objetivo de diminuir a retenção de líquido e o inchaço e prevenir o aparecimento de celulites.

Recuperação pós-parto: todo corpo é diferente