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Grávidas que praticam atividade física precisam respeitar essas 4 dicas

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Durante o período de gravidez, uma das maiores preocupações de toda gestante é o aumento de peso e o medo de não conseguir eliminar os quilinhos extras adquiridos mesmo após o parto. E, ao contrário do que diziam os médicos de muito antigamente, a prática de atividades físicas pela gestante é não somente indicada, como também capaz de promover o bem-estar da futura mamãe e a boa forma necessária para os nove mesesde gestação e a hora do parto.  

Gravidez e atividade física: Cuidados necessários

Assim sendo, os exercícios físicos são grandes aliados da gestante para reduzir desconfortos e ajudar a criar uma nova consciência corporal. Porém, durante o período de gestação, qualquer atividade deve ser realizada com autorização médica e acompanhamento profissional. Ainda assim, é importante evitar exercícios de muito impacto e respeitar alguns cuidados fundamentais.

O acompanhamento médico e a orientação de um profissional da educação física nesse processo são imprescindíveis, tanto para as mulheres que já eram ativas antes da gravidez, como para aquelas mais sedentárias. De acordo com a personal trainer Cristiane Campelo, durante a gestação, as atividades físicas devem ser voltadas para a saúde e para ampliar a capacidade física, e não visando o desempenho.

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Para usufruir dos benefícios proporcionados pelo exercício físico, Cristiane indica a realização de exercícios de 3 a 5 vezes na semana com duração de 45 a 60 minutos, dependendo da disposição e da condição da gestante. Além disso, a especialista alerta para quatro cuidados básicos a serem respeitados:

  1. Evite a prática de exercícios durante o período do dia com maior temperatura, como próximo à hora do almoço e início da tarde para que não haja desidratação, queda de pressão e tontura;
  2. É preciso se alongar adequadamente, antes e depois dos exercícios como em qualquer modalidade física, para que o corpo tenha tempo de aquecer e se preparar, assim como resfriar após o trabalho exaustivo;  
  3. Beba muita água sempre, independente de estar praticando uma atividade física ou não. A hidratação é importante para reduzir o inchaço, a retenção de líquidos e garantir o bom funcionamento do corpo da mãe e do bebê.
  4. Use roupas leves e confortáveis que não prejudiquem a movimentação durante a atividade física, não apertem, dificultando a circulação, ou machuquem o corpo mais inchado da gestante.

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