Sedentária ou marombeira: como cada uma deve praticar exercícios na gravidez?

Durante a gravidez, os exercícios físicos são grandes aliados da gestante para reduzir desconfortos e ajudar a criar uma nova consciência corporal. Porém, durante o período de gestação, qualquer atividade deve ser realizada com autorização médica e acompanhamento profissional. Ainda assim, é importante evitar exercícios de muito impacto.

O que considerar?

No processo de preparação para o parto, as articulações da gestante estão menos firmes em função de algumas substâncias que passam a ser liberadas para dilatar os ossos da bacia durante o parto. Assim, é melhor evitar atividades de alto impacto como a corrida e outras atividades quem prevejam saltos. A circulação da grávida também é prejudicada pela compressão de alguns vasos sanguíneos pelo peso do bebê, por isso, também é recomendável evitar mudanças bruscas de postura, como danças muito rápidas, que podem causar tontura e até desmaio.

De qualquer maneira, para aproveitar todos os benefícios da atividade física, a gestante deve esperar completar o primeiro trimestre da gravidez e depois procurar a orientação de um especialista. Nos três primeiros meses há contraindicação absoluta, mas após a liberação do médico, a futura mamãe pode praticar exercícios até o oitavo mês de gestação.

O acompanhamento médico e a orientação de um profissional da educação física nesse processo são imprescindíveis, tanto para as mulheres que já eram ativas antes da gravidez, como para aquelas mais sedentárias. De acordo com a personal trainer Cristiane Campelo, durante a gestação, as atividades físicas devem ser voltadas para a saúde e para ampliar a capacidade física, e não visando o desempenho.

“Desta forma, uma gestante que levava uma vida sedentária, desde que não haja nenhuma restrição, poderá iniciar com caminhada, alongamento, yoga e hidroginástica”, aconselha. Para as mulheres que já mantinham atividades de forma moderada antes da gravidez, é possível continuar sua prática, porém com alguns ajustes em relação às posturas do exercício ou à intensidade do movimento.

Para usufruir dos benefícios proporcionados pelo exercício físico, a personal trainer indica a realização de exercícios de três a cinco vezes na semana com duração de 45 a 60 minutos, dependendo da disposição e da condição da gestante. “Além disso, é importante evitar altas temperaturas, se alongar adequadamente e beber muita água. Outra dica consiste na escolha das roupas, que devem ser leves e confortáveis”, completa Cristiane.

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