Maus hábitos na hora de dormir que vão te prejudicar ainda mais na gravidez: conheça
A alteração de hábitos e rotina na hora de dormir pode ocasionar mudanças hormonais no corpo das mulheres gestantes. A produção de cortisol fica desregulada, gerando um sono de má qualidade e, consequentemente, o cansaço diurno, por exemplo. A produção de cortisol está diretamente relacionada à quantidade de luz que atinge a retina, mas também ao estado comportamental de alerta e tensão. Por isso, se livre de alguns maus hábitos um pouco antes de ir para cama:
Gestação e erros na hora de dormir
1. Ir para cama atenta ao celular ou TV
Reduza a quantidade de luzes à noite, desligue a TV e pare de trabalhar em laptops ou outros dispositivos eletrônicos brilhantes como celular ou iPad, pelo menos, uma hora antes de dormir para evitar que o cortisol seja produzido em uma hora do dia em que ele deve cair. A luz azul estimula o seu cérebro e vai atrasar ainda mais a sua capacidade de entrar em repouso, esse “pôr-do-sol eletrônico” vai ajudá-la a dormir melhor também.
2. Desatenção ao colchão e travesseiro
É importante ficar atenta ao colchão, travesseiro e à postura das crianças. O travesseiro ideal, por exemplo, deve preencher totalmente o espaço entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90° graus no pescoço, o que ajuda a manter a coluna vertical e lombar alinhadas.
4. Se envolver em atividade excitantes
Procure se envolver em realizações mais calmas e relaxantes durante a noite, como desfrutar de um bom banho, ler um livro ou ouvir uma música que lhe traga conforto e alegria. Evite fazer atividades físicas ou assistir a filmes agitados e violentos, por exemplo, já estimulam a produção de adrenalina, o que dificulta o sono.
5. Descuidar do clima do ambiente
Quando a noite se aproximar, o ideal é cuidar para que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas. Experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos. Escolha uma música, diminua o tom de voz.
6. Fazer uma alimentação pesada
É imprescindível durante a gestação ter uma dieta balanceada, com o consumo de todos os nutrientes, como proteínas, ferro e carboidratos. Também é importante que as refeições sejam realizadas nos horários certos evitando, no entanto, ingredientes muito pesados como vegetais leguminosas, carnes embutidas e molhos condimentados no jantar.
7. Ceder ao álcool, cigarro ou café
Nem cafeína, nem álcool ou cigarro devem ser consumidos nas seis horas antes de se deitar. Gestantes, então, deveriam passar longe destes estimulantes durante toda a gravidez. A cafeína pode excitar o organismo e atrasar o ciclo de sono até 40 minutos, o álcool pode fazê-la acordar durante a noite e nicotina impede que você adormeça facilmente.
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