Meia-bola é acessório capaz de tonificar MUITO mais bumbum e coxas: 4 exercícios

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Utilizado para treinos de pilates, abdominais, combinações aeróbicas e exercícios funcionais (de força e resistência), o Bosu é um aparelho bastante versátil que promove uma combinação de estável e instável, servindo como plataforma para exercícios variados que podem ser feitos por jovens, idosos, pessoas que estão começando a praticar atividades físicas e até mesmo atletas profissionais.

Facilmente encontrado em academia ou estúdios de pilates, ao ser utilizado em determinados exercícios é capaz de ajustar a postura corporal e fazer outras regiões do corpo serem trabalhadas. Reunimos aqui alguns exercícios que tonificam, sobretudo, a região do bumbum e das coxas.

Exercícios com Bosu

Afundo

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Satyrenko/Shutterstock

De pé, deixe a perna esquerda levemente flexionada e posicionada à frente do tronco. Coloque a perna direita semiflexionada para trás com a ponta do pé apoiada sobre o bosu e mãos na coxa esquerda. Flexione os joelhos levando o de trás na direção do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente. Retorne à posição inicial devagar. No final, inverta a posição das pernas. Sugestão: 3 séries de 12 repetições para cada perna, com intervalos de 1 minuto entre cada série

Agachamento simples

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Satyrenko/Shutterstock

De pé sobre o bosu, deixar as pernas semiflexionadas e braços estendidos para a frente para dar equilíbrio. Flexione bem os joelhos, sem deixar que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar. Sugestão:  3 séries de 15 repetições, com intervalo de 40 segundos entre uma e outra

Agachamento com o bosu invertido

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Tyler Olson/Shutterstock

De pé sobre o bosu invertido, coloque as pernas paralelas e semiflexionadas e deixe as mãos na cintura. Flexione os joelhos sem deixar que ultrapassem a linha da ponta dos pés. Leve as mãos para a frente para ajudar a estabilizar o movimento. Volte ao início. Sugestão: 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 1 minuto entre elas

Salto com as pernas afastadas

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Mihai Blanaru/Shutterstock

De pé, deixe as pernas paralelas e semiflexionadas e os braços estendidos para a frente. Saltar abrindo as pernas lateralmente, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás. A flexão dos joelhos é importante para amortecer a queda. Subir novamente no bosu e recomeçar. Sugestão: 3 séries de 6 saltos. Entre uma série e outra, faça uma pausa de 1 minuto para descansar.

Rotina de treinos