mulher

5 exercícios fáceis para eliminar de vez o excesso de gordurinhas nas costas: aprenda

gordura nas costas 1117 1400x800
Flotsam/shutterstock

Além dos pneuzinhos e da flacidez no “músculo do tchau”, a gordurinha nas costas costuma ser uma das que mais incomodam mulheres. A sobra adiposa na região aparece com mais frequência após os 40 anos e normalmente é resultado de uma combinação entre má postura e declínio muscular natural do avanço da idade.

Exercícios para eliminar a gordura das costas

Exercício 1: de pé, com as pernas levemente flexionadas e tronco inclinado para frente, faça movimentos de remada com os braços, levando os cotovelos para trás e voltando os braços para frente, esticados e apontados para o chão. A atividade pode ser feita com ou sem halteres nas mãos.

exercicio abdome prancha 0917 1400x800
monkeybusinessimages / iStock

Exercício 2: deite-se de bruços sobre um colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Em seguida, eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante todo o exercício, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça estático durante o tempo determinado por seu instrutor físico, volte à pose inicial para o descanso e repita.

Exercício 3: sentada e com a coluna ereta, segure um halter em cada mão e estique os braços para cima. Em seguida, desça os braços flexionando os cotovelos, fazendo com que os pesinhos fiquem alinhados com os ombros. Repita em séries.

exercicio soco braco 1117 1400x800
El Nariz/shutterstock

Exercício 4: de pé, com as pernas levemente afastadas e coluna ereta, faça movimentos de soco no ar durante alguns segundos, respeitando sempre seu limite e sua condição física. Se desejar aumentar a intensidade da atividade, realize os movimentos com halteres nas mãos.

Exercício 5: os movimentos fazem parte de uma atividade chamada de “bird dog”, que é parecida com a prancha, mas com mudanças nas posições de mãos e joelhos. No caso, tirar do chão a perna esquerda e o braço direito, mantendo os dois esticados e alinhados ao corpo enquanto mantém a posição da prancha.

Exercícios para definir o corpo e emagrecer