2.4K
A gordurinha da região lateral da barriga é uma das mais difíceis de serem eliminadas e, portanto, apostar em exercícios certeiros é fundamental para eliminar os pneuzinhos e deixar a barriga durinha. Confira 5 atividades eficazes que podem ser feitas em casa, sem aparelhos ou acessórios:
Exercícios para eliminar pneuzinhos
Prancha: deite-se de bruços sobre um colchonete e deixe os cotovelos apoiados no chão, alinhados aos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen e mantenha o corpo reto durante todo o exercício, tomando cuidado para não levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Permaneça estático por alguns segundos, à pose inicial para o descanso e repita.
Prancha lateral: variação da prancha tradicional, é um dos mais eficientes contra os pneuzinhos laterais. Para fazer o exercício, deite-se de lado no solo com o braço dobrado e o cotovelo abaixo do ombro. Empurre os pés levantando o quadril junto com um dos braços para formar uma linha reta com o ombro. Permaneça estático por alguns segundos, à pose inicial para o descanso e repita.
Montanha alpinista: fique na posição de flexão tradicional, com os pés alinhados com os cotovelos. Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os joelhos alternadamente, como se estivesse subindo uma montanha. A atividade é uma das mais poderosas para definir a região abdominal
Corrida no lugar: além de proporcionar bom condicionamento cardiorrespiratório e trabalhar a musculatura das pernas, o exercício ainda é eficaz na eliminação da gordurinha lateral da barriga. Como o próprio nome indica, para fazer a atividade basta simular os movimentos de corrida, mas sem sair do lugar, e levantando os joelhos o máximo que conseguir, mantendo o abdômen contraído durante todo o movimento.
Giro de cintura: de pé e com as pernas levemente afastadas, coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, desça um dos braços em direção da perna do mesmo lado, que deverá ser erguida, flexionando o joelho. O exercício consiste no encontro entre cotovelo e joelho, repetindo em séries e alternando os lados.
Exercícios para definir o corpo e emagrecer
- 7 exercícios que esculpem glúteos, coxas e barriga e que você faz em casa
- 3 treinos pulando corda para secar: versão iniciante, intermediário e expert
- Harvard indica os 5 melhores exercícios que você pode fazer na vida