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Treino de abdominal para definir: série de 3 exercícios simples para fazer em casa

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Apesar de serem sinônimo de grande sacrifício para muitas pessoas, exercícios abdominais tradicionais ainda estão entre os que mais ajudam a definir a região e garantir uma barriga sarada. Mas existe treinos bastante simples que, sem acessórios ou aparelhos, promovem bons resultados e podem ser feitos em casa.

Treino de abdominal para fazer em casa

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Exercício 1: deite-se no chão, levante a região do pescoço com ajuda das mãos, sem forçar demais a região, e mantenha as pernas erguidas, uma estendida e outra flexionada. Em seguida, faça movimentos de alternância de pernas, esticando e flexionado uma de cada vez.

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Exercício 2: deite-se no chão e mantenha os braços ao lado do corpo. Levante as pernas e faça movimentos cruzados, como uma tesoura. Mantenha o abdômen contraído durante toda a atividade.

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Exercício 3: comece fazendo o exercício de prancha tradicional e se mantenha na pose por 60 segundos. Em seguida, faça a prancha com os braços estendidos, deixando apenas as palmas das mãos no chão, por mais 60 segundos. Contraia o abdômen durante toda a atividade.

Exercícios para definir o corpo e emagrecer