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5 treinos de corpo completo para fazer em casa quando você só tem 10 minutinhos

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Falta de dinheiro ou tempo para frequentar uma academia não pode servir de desculpa para deixar de praticar atividades físicas. Existe uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos em casa, sem gastar nada, e que exigem poucos minutos do seu dia.

Confira 5 treinos completos para emagrecer e definir todo o corpo em apenas 10 minutinhos:

Treinos de 10 minutos para emagrecer e definir

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Dean Drobot/Shutterstock

Treino 1

Com apenas 4 exercícios é possível trabalhar o corpo todo sem grandes sofrimentos e conquistar energia emagrecendo. Para completar o treino, faça todos os movimentos abaixo de uma vez, descanse por 45 segundos e repita até concluir 10 minutos:

  • 5 flexões de braço
  • 10 agachamentos tradicionais
  • 16 flexões com toques de ombro (a cada subida, encoste uma das mãos no ombro oposto, mantendo-se suspenso com apenas um dos braços)
  • 20 saltos separando as pernas na subida
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Treino 2

Para trabalhar seus músculos em um curto espaço de tempo e com grande intensidade, siga a rotina de movimentos abaixo de uma vez, descanse por 30 segundos e repita a série mais 4 vezes:

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Treino 3

Aposte em uma série de movimentos listados abaixo, que trabalha todo o corpo, sem suar. Repita cada exercício por 2 minutos e descanse 30 segundos entre um e outro:

  • Agachamento encostado na parede
  • Flexão de braço
  • Prancha com rotação lateral
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dotshock/Shutterstock

Treino 4

O mais simples de todos, que não exige grande coordenação de movimentos. Repita cada um dos dois exercícios 5 vezes e descanse 30 segundos entre um e outro:

  • Flexão de braço
  • Agachamento
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Syda Productions/Shutterstock

Treino 5

Para suar bastante e aliar cardio e força. Em apenas 10 minutos no dia aposte nos seguintes exercícios:

  • Pular corda
  • Flexão de braço
  • Agachamento tradicional
  • Flexões com toques de ombro (a cada subida, encoste uma das mãos no ombro oposto, se mantendo suspenso com apenas um dos braços)
  • Agachamento com salto

Exercícios para emagrecer e definir o corpo