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Treino de Rafa Brites: 5 exercícios fáceis que secam horrores e tonificam + 1 bem inusitado

Poucos meses após dar à luz o pequeno Rocco, a apresentadora Rafa Brites tem voltado à antiga forma sem radicalismo. Uma de suas estratégias são os treinos funcionais do personal Chico Salgado — que também esculpiu o corpo de outras celebridades, como Carolina Dieckmann e Sabrina Sato. 

Salgado é conhecido por elaborar treinos eficazes e nada monótonos, uma característica que, segundo ele, é ótima para estimular o corpo a sair da zona de conforto e acelerar o metabolismo. 

A equipe do treinador comentou ao VIX um dos treinos realizados por Rafa Brites, focado em trabalhar força, resistência, potência, velocidade e agilidade. Os exercícios, de alta intensidade, queimam muitas calorias enquanto tonificam o corpo todo.

Treino de Chico Salgado com Rafa Brites

A sequência inclui 5 exercícios altamente eficazes e simples de fazer em casa: corda, agachamento livre, abdominal ficando em pé, explosão com a bola no solo e golpes do Muay Thai.

O treino ainda incluiu uma atividade muito inusitada: a tração com resistência, que foi feita com o peso de um carro. Veja abaixo mais detalhes sobre cada um e seus benefícios para o corpo. Lembre-se de contar com a orientação de um profissional na realização de qualquer treino.

1. Corda

Exercício cardiovascular muito eficiente para melhorar o condicionamento aeróbico e potencializar o gasto calórico. Pular corda também ajuda na melhora da coordenação motora e tonificação dos músculos da perna.

2. Tração com resistência

Nesse exercício, o mais inusitado da série, Salgado usou um carro para criar resistência para tração, trabalhando força e resistência. Para realizá-lo, o praticante recruta músculos do corpo inteiro de forma articulada. 

3. Agachamento livre

Exercício feito sem carga, apenas com peso do corpo, para trabalhar membros inferiores e complementar a parte cardiovascular de outros exercícios, visando o gasto calórico. O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar os glúteos.

Para realizá-lo, mantenha os pés paralelos e apontados para frente. Agache, mantendo as costas retas, o bumbum empinado e o abdômen contraído. Os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés.

4. Abdominal ficando em pé

União entre abdominal e agachamento com salto, feito em um só movimento explosivo: o praticante começa fazendo o abdominal infra no solo, elevando as pernas. Ao descê-la, usa o impulso para ficar de pé e, então, realiza um agachamento com salto.

Desta forma, trabalha a potência do core (região do abdômen, glúteos e lombar) e membros inferiores, com alto gasto energético.

5. Explosão com a bola no solo

O exercício trabalha muito a parte do core e promove alto gasto energético: com os pés afastados e paralelos, o praticante leva a medicine ball acima da cabeça o máximo que conseguir, ficando na ponta do pé. A hora de maior explosão é no arremesso da bola no chão, movimento que deve ser feito com o abdômen bem contraído e flexão leve dos joelhos. São trabalhadas força e potência de membros superiores de forma contínua.

6. Muay Thai

Durante o treino funcional, Chico intercalou alguns golpes de luta, combinação que apresenta resultados eficientes e muito rápidos para a queima de gordura. Os movimentos ainda fortalecem os membros superiores e costas, além de desenvolverem a agilidade.

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