5 exercícios que ajudam na sustentação dos seios e valorizam o decote

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Como são constituídos de gordura e glândulas mamárias, e não de músculos que possam ser desenvolvidos, os seios são mais difíceis de serem trabalhados através de exercícios específicos, mas algumas atividades podem contribuir bastante para a sustentação das mamas e garantir um decote valorizado.

O treino para seios normalmente trabalha a musculatura ao redor da região peitoral que, enrijecida e fortalecida, mantém a estrutura deixando as mamas com aspecto mais firme e empinado.

Exercícios para empinar os seios

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prudkov/Shutterstock

Exercício 1: deitada de barriga para cima em um banco com os braços esticados à frente do corpo e um haltere em cada mão, abaixe os pesinhos até a altura do peito e leve-os de volta para a posição original.

Exercício 2: em posição de flexão, com as palmas das mãos no chão levemente mais afastadas que a largura dos ombros, forme uma linha reta com o corpo e faça uma flexão até o peito quase encostar no solo. Mantenha os braços em um ângulo de 45 graus com o tronco, faça uma pausa e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial.

Exercício 3: sentada em um banco com uma inclinação entre 15 e 30 graus e mantendo os pés no chão, segure um haltere em cada mão à frente do corpo e mantenha-os acima dos ombros. Abaixe lentamente os pesinhos para os lados do peito. Faça uma pausa e volte com os halteres em direção ao teto.

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Lena Pan/shutterstock

Exercício 4: deitada de barriga para cima em um banco plano com os pés apoiados no chão, segure um haltere em cada mão, acima dos ombros e com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe até os cotovelos ficarem na altura do peito e volte para a posição inicial mantendo a mesma curva nos cotovelos.

Exercício 5: no aparelho de puxador da academia, segure a barra acima da cabeça mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Traga a barra de peso para baixo até alcançar a parte superior do peito, volte à posição inicial e repita.

Exercícios para definir o corpo e emagrecer