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Exercício com corda é ótimo para emagrecer sem sair de casa: aprenda 5 supereficazes

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Susan Chiang/istock

Quem não consegue se adaptar ao ambiente da academia ou aos complexos aparelhos para emagrecer e definir pode contar com uma atividade simples, que você provavelmente já praticou muito durante a infância: pular corda.

Estudos indicam que 10 minutos pulando corda pode emagrecer mais do que 30 minutos de corrida, com o benefício extra de poder ser feito sem sair de casa. A atividade ainda aumenta a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação e fortalece e define pernas e bumbum. Confira um treino simples e eficaz, com apenas 5 exercícios:

Treino com corda para emagrecer

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lzf/Shutterstock

Exercício 1: pular corda da maneira básica e tradicional, com saltos curtos e pés unidos, realizando 5 séries de 30 segundos.

Exercício 2: como variação da atividade anterior, pule corda dando passos curtos de um lado para o outro. Realize também 5 séries de 30 segundos cada.

Exercício 3: continue com as 5 séries de 30 segundos, mas faça saltos para frente e para trás ao pular a corda.

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Exercício 4: a modalidade “tesoura” exige um pouco mais de coordenação e concentração. Consiste em pular a corda alternando as pernas para frente e para trás, como se fosse uma tesoura. Faça 5 séries de 30 segundos.

Exercício 5: continue pulando corda durante 30 segundos em cada uma das 5 séries, mas faça movimentos de abrir e fechar as pernas enquanto dá os saltos.

Confira no vídeo abaixo todos os movimentos do treino com corda para secar e definir pernas e bumbum:

Dicas para emagrecer e definir com exercícios