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4 exercícios que trabalham o corpo todo de uma vez e tonificam os principais músculos

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Vix Brasil via YouTube

Mesmo quem não tem muito tempo para praticar exercícios ou simplesmente não gosta de passar horas dentro da academia é capaz de trabalhar todo o corpo e definir os principais músculos com atividades simples e que dispensam até mesmo equipamentos ou acessórios. Confira o exemplo de um treino que imita movimentos de animais selvagens que você faz sem sair de casa:

Treino para tonificar os principais músculos

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Exercício 1: chamada de caminhada do galo, a atividade consiste em dar 15 passos em uma posição estratégica que é, agachado, segurando os calcanhares com as mãos, deixando os antebraços atrás das panturrilhas. Faça 4 séries do movimento.

Exercício 2: a prancha do dragão tem posição inicial igual à prancha tradicional mas, em vez de permanecer parado, é preciso dobrar um joelho de cada vez, alternadamente, apontado para a parte de fora do corpo. Faça 4 séries de 15 repetições.

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Exercício 3: o movimento do passo do caranguejo consiste em começar agachado, com os joelhos dobrados e pés fixos no chão, e braços esticados e mãos no solo, atrás do tronco, para dar sustentação ao corpo. “Caminhe” para trás nesta posição, esticando e erguendo uma perna de cada vez, conforme dá os passos. Dê 15 passos em cada uma das 4 séries.

Exercício 4: o exercício de salto da rã é tão simples que parece brincadeira de criança. Basta ficar agachado com joelhos flexionados, na pose de sapinho, com as mãos nas laterais da cabeça, e fazer 4 séries de 15 pulos curtinhos cada.

Dicas de exercícios e treinos para definir o corpo